俗话说
“冬天动一动 ，健康一个冬 ”
冬季运动既能增强抗寒力
还能提升免疫力
冬天运动需留意哪些事？
你适合哪些运动？
一起了解↓
助力燃脂 、减轻疲劳?
冬天运动好处多多！
帮助燃脂
有研究显示 ，冬天寒冷环境更容易激发人体中消耗热量的脂肪，进而帮助燃脂，对减肥有利 。
提高免疫力
冬季运动可以加快机体新陈代谢 。机体受寒冷刺激 ，会使血液中抵抗疾病的抗体增多 ，机体对疾病的抵抗力也会随之增强，减少患感冒 、支气管炎和肺炎等疾病的概率。
减轻疲劳
适当运动可以加快血液循环 ，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性 ，消除大脑因工作学习带来的疲劳感 ，提高效率。
促进钙吸收
对老年人而言，冬季进行户外运动 ，可以充分享受阳光 ，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症 。
冬季运动?
牢记3“宜 ”3“不宜”
冬季不宜进行太过剧烈 、消耗过大的活动 ，只要做到微微出汗 、身体发热、呼吸加快即可 。
01
宜缓不宜猛
冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体 ，运动损伤的概率会大大提升。
运动前 ，要先热身5～10分钟，循序渐进 ，避免突然“发力过猛” 。可以通过慢跑 、徒手操 、轻机械的少量练习 ，使身体发热，微微出汗后再进行运动 。运动后要有5～10分钟整理运动 ，帮助肌肉放松。
以下视频来源于
央视一套
02
宜暖不宜寒
冬季 ，晨起气温低，空气湿度大 ，容易刺激呼吸道和心血管系统 ，尤其对老年人和慢性病患者不利 。建议老年人、心脑血管疾病等人群等太阳出来 、气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午9~11点 ，或下午3~5点 。
若遇到雨雪或空气质量不佳的天气 ，应尽量避免户外运动，可选择在室内进行原地踏步 、健身操等项目，确保安全。
03
宜护不宜露
秋冬季早晚温差较大 ，运动前应检查保暖衣物、运动配件 、鞋子及运动器材是否正常 ，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧 。热身后 ，身体微微出汗 ，再脱去一些厚衣服 。
提倡“洋葱式穿衣法 ”（内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或马甲保暖 ，外层穿防风防水的外套）。运动过程中可根据体感适时增减衣物 ，防止出汗后受凉 。
△图源：无锡科协
?注意：感冒患者不宜进行剧烈运动 ，建议彻底恢复后再开始锻炼 。
4种冬季运动?
看看哪种适合你
慢跑
适当跑步可以提高心肺功能 ，增加身体免疫力。但冬跑时要注意戴手套、耳罩进行保暖，跑步时可采取鼻 、嘴一起呼吸 ，但不可张口过大 ，以防大量冷空气进入肺部引起不良后果。
跑步时还要间歇性感受手脚温度 。如一段时间内手脚持续冰冷，且舒展时关节僵硬 、不利于抓握，应停止运动 ，返回室内采取保暖措施 。
以下视频来源于
央视一套
冬泳
合理冬泳能提高免疫力、强化心血管功能 ，有益呼吸系统、愉悦心情，但也可能带来冷休克 、肺水肿和心脏问题 ，甚至发生溺水等致命危险！
尝试冬泳 ，要基于个人健康状况，且始终将安全放在首位 ，冬泳前一定要进行充分热身活动 ，做好防护，不在禁止游泳的水域下水。
以下人群不适合冬泳：
瑜伽
除了户外运动 ，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽 。经常练习瑜伽可以提高身体的柔韧性、力量 、平衡感 ，有助于减轻压力和焦虑感 ，是一种提升整体身心健康的运动方式 。
太极 、八段锦
对老年人来说，建议以中低强度有氧运动为主，选择快走、慢跑 、太极拳 、八段锦等运动方式。
编辑 | 李鸿雨 校对 | 刘育新
校审 | 侯峥博
审核 | 郝海燕
来源 | 央视一套、国家应急广播 、视觉中国 、区科协科普中心
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原标题：《科普平谷｜冬天动一动 ，或让减肥、补钙事半功倍！但3件事做错反伤身→》
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来源：平谷区科协
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