运动做对了，焦虑真的能减少 ，不是拼命流汗就行 ，关键在方法和坚持
身边不少人，心里一烦就往健身房扎堆 ，结果动完一身汗 ，心里那点事儿还是没消停，甚至晚上还越想越焦 。
有人就直呼不服气，难道网上那些说运动管焦虑都是忽悠？
其实还真不是 。
这里面有门道 ，乱练一通真不见得有用。
前阵子北京有个小伙 ，年初因为工作压力大，心里堵得慌 ，试了半个月夜跑 ，越跑心越乱 。
后来他调整成中午午休玩跳绳，每次二十分钟 ，速度别太猛 ，还专门开了个运动APP，看着步数和消耗的卡路里 。
结果两周下来 ，他说晚上能睡着觉 ，白天工作也不那么烦了。
在评论区里，有个网友发了自己的法子：“我坚持瑜伽三个月 ，刚开始是跟直播学 ，动作慢点，每次二十多分钟，做完后呼吸都顺畅了 ，人也安静下来。 ”还有人补一句 ，“团体运动也挺管用，打球有说有笑 ，回家就没空多想事儿 。 ”
有媒体去年专门采访过一位心理咨询师 ，说现在焦虑人多，乱动效果一般 ，动得太猛 ，反而让人更紧张 。
她建议，想让运动帮忙 ，重点是强度别太大 ，时间别太短，身体微微出汗 ，心跳稍快 ，就差不多。
像快走、骑车 、游泳这种，隔天一次，每次三四十分钟 ，比那种偶尔爆发式撸铁靠谱多了 。
上个月有份英国医学杂志发布个数据，研究对象是1600多个上班族 ，每天做十分钟正念冥想加简单拉伸 ，六周后焦虑自评分数平均降了16% 。
比起只靠药物或者啥都不管的那批人，效果明显。
其实现在不少公司已经在试了 ，午休时间团建搞个操 ，大伙一起动一动，气氛轻松 ，效率也跟着提上来了 。
力量训练也不是没用 。
有个健身教练专门说过 ，自重训练，比如俯卧撑 、深蹲 ，每周做两三回 ，别拼命追重量，动作标准最要紧。
她带过的几个30多岁的都市白领，练了一阵 ，自己都说之前脑袋里绕的那些事儿 ，现在能放一放了 。
甚至有网友调侃，“和朋友约球 ，边打边唠嗑 ，最后啥焦虑都没了 。”
所以说，真想用运动赶走焦虑 ，别光想着汗出得多就管用。
慢慢来 ，找点有规律的运动，注意呼吸和节奏 ，别一个人闷头猛练 ，有机会多和别人一起玩，效果不比药差 。
至于你是不是也有类似的经历？
欢迎在评论区聊聊 ，看看大家都用什么办法应对焦虑 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“江南沐雨”！
希望本篇文章《运动对了，焦虑就退了》能对你有所帮助！
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