才37天左脚跟就疼到站不住，这分明是圆裆姿势把筋膜拉崩了！2024-3-21，北京 ，一哥们蹲着蹲着突然脚底针扎 ，咬牙坚持却彻底破防。
站桩可以慢，筋膜要是真断了就得半年趴着——立刻减时、松胯 、别让疼上加疼！
圆裆不是把裆硬掰圆 ，是骨盆偷偷后移那12度把脚底压力全甩到筋膜。
北体测试说血流能涨两成 ，可那数据是姿势对才有的红利；屁股没松，胯底就空 ，筋膜像拉面一样被拉长 ，不疼才见鬼 。
现在改姿势：两脚距离别硬抄两肩宽，试着蹲浅三厘米 ，手机开“桩姿分析”怼侧面拍三张 ，脊柱-膝尖-脚尖三点一条线就算及格 。
疼别硬抗，直接照运动医学杂志的三阶：热毛巾捂脚跟五分钟→脚尖爬墙拉足底三十下→再站时把重心前移让脚跟只承重五成 ，站15分钟就歇。
每天三次拿筋膜球滚脚底两分钟 ，滚到那块最疼的硬点变软才收手 。
练完拍张红外热图，足底温度比练前高1℃算血流通了，高到3℃直接收工别再加码 。
网友辣评：37天就想开闸放血 ，筋膜抗议了呗。
圆裆别耍帅 ，骨盆不后撤都是白搭 。
疼就降时，滚足底 ，少装英雄 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“竹紫晨”！
希望本篇文章《站桩37日 内八圆裆 道法自然》能对你有所帮助！
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