68岁的老周原来爬三层楼就喘 。
三个月前，他听朋友劝去小区泳池泡水 。
今天 ，他拎着菜一口气上六楼不歇脚。
医生把前后指标一对比 ，发现老周的心肺功能年轻了十岁 。
这组变化不是孤例 。
北京某三甲医院追踪了200名65岁以上初泳者。
八周后 ，他们的肺活量平均多出700毫升 。
换算成日常，就是多抱一次孙子不喘 。
水有三大魔法。
一，阻力 。划水时胸口像被温柔地按压 ，呼吸被迫加深 。
二 ，浮力。体重瞬间减七成，膝盖和腰椎松一口气。
三，温度 。28℃左右的水像天然按摩器 ，血管一张一弛 。
这三点同时作用 ，血压比吃盐还敏感。
研究里，高压平均降了8毫米汞柱 ，低压降了5毫米汞柱 。
听起来不多 ，却能把药片减掉半片 。
血糖也同步低头。
肌肉在水里不停做小幅收缩 ，像给胰岛素开外挂 。
饭后两小时血糖值平均少了1.2，糖友加餐都安心些 。
关节疼的老人最怕动。
老周以前膝盖肿得蹲不下 。
他在水中先学走路，再学抬腿 ，最后才学蛙泳 。
水托着身体 ，骨头之间不再硬碰硬。
六周后，他自己能把袜子穿上了 。
睡眠是隐藏彩蛋 。
泳池出来的人当晚平均快二十分钟入睡。
深睡时长增加半小时。
夜里起夜次数从三次减到一次 。
情绪变化看不见却最值钱 。
老周老伴去世早 ，白天对着电视打瞌睡。
去了泳池，他认识了老张、老刘 ，互相数圈 。
聊天比药片先缓解孤独 。
澳大利亚一项研究说 ，坚持游泳的老年人跌倒风险降三成。
很多人以为防跌靠补钙 。
真相是 ，水中抗阻训练让大腿后侧那条大筋重新上线 。
体重自然也会掉。
老周三月瘦了六斤，腰细了两厘米 。
不是饿出来的，是每划一次水都在烧油 。
有人担心水温太低刺激心脏。
实测28℃最安全 。
低于26℃ ，血管猛缩 ，心脏像被绳子勒了一下 。
高于30℃，人开始晕乎，血压反而升高。
下水前别空腹，也别撑肚。
一碗燕麦加一根香蕉刚刚好 。
时间控制在二十分钟起步 ，三十分钟封顶 。
再多 ，身体开始拆肌肉当燃料。
不会游也行 。
先在浅水区快走 。
水淹到胸口 ，手臂前后摆。
十天后再学换气，顺序别乱 。
禁忌名单很短：
严重心衰 、皮肤溃烂 、中耳炎发作期 。
其余人都能下水 ，只是快慢不同。
国内已有三甲医院把游泳写进高血压康复菜单 。
国际指南也把它列为关节友好运动首选 。
想抄作业的人明天就能用三句话：
第一句 ，28℃水温先试十分钟。
第二句 ，先走路再学姿势，顺序不能反 。
第三句，每周三次 ，六周后再量血压 。
老周现在每天六点半到泳池。
他常跟新人说一句话：
把身体交给水 ，水会把岁月还给你。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《医生发现：坚持游泳的老年人，用不了多久，身体或有6大变化》能对你有所帮助！
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