7天掉10斤 ，冬天最容易瘦的那套方法 ，被我试到了 。
185斤到120斤，只用5+2吃法 ，没挨饿 ，没反弹，皮肤还亮了一个度 。
我把全过程拆成今天这篇 ，直接抄就行。
先说结论：一周挑两天少吃 ，剩下五天正常吃 ，热量给够，冬天执行比夏天快 。
我头一周就掉了4.3斤，裤子直接松一格 ，肚子最先平。
为什么冬天更好？
冷天基础代谢高 ，身体要产热，少给点饭就烧库存脂肪 ，效率翻倍 。
具体操作先记死数字：
正常日 ，女的1200-1500大卡，男的1500-1800大卡 。
断食日 ，女的500大卡 ，男的600大卡，别多一口。
正常日三餐模板我直接摆这：
早：燕麦40克+鸡蛋1个+豆浆250毫升
午：糙米饭100克+鸡胸150克+西兰花200克
晚：玉米半根+虾仁100克+凉拌菠菜200克
饿就加10克坚果或一个苹果，热量算进去 。
断食日更简单：
早：鸡蛋1个+脱脂奶200毫升
午：虾仁80克+生菜200克+藜麦30克
晚：黄瓜200克+番茄200克，淋3毫升醋，完事。
两天我选周一和周四 ，忙起来没时间想吃的 ，最容易扛 。
头两周会馋，秘诀是喝热水 ，一口一口咽 ，胃被烫一下就安静 。
第三周开始，断食日居然不饿 ，脑子特别清 ，写方案速度翻倍。
体重每天掉0.3-0.5斤，我录了视频 ，弹幕全在问链接 ，其实没链接，就是买菜 。
有人担心反弹 ，我测了半年：
停掉轻断食后 ，只要正常日不暴饮暴食，体重浮动不到2斤 。
女生问姨妈 ，我没乱，按时来 ，量还正常 ，前提是断食日别吃太少，500大卡守底线 。
40岁以上同事跟着我试 ，三高指标全绿 ，他自己说药都减半 。
年轻人别图快，断食日别去撸铁 ，快走半小时就够 ，省得晕。
成本我算过：
一周多吃两斤虾，两斤鸡胸 ，比点外卖便宜一半 ，钱包也瘦 。
外卖党直接买即食鸡胸，微波炉三分钟，口味选原味 ，别选蜜汁 ，糖高 。
全部食材超市就有，别去找代餐粉 ，那玩意贵还饿。
再给一个懒人打包法：
周日晚上把五天午饭分盒 ，冷冻 ，早上带一盒，公司微波炉解决 ，不怕忙 。
断食日我就带两根黄瓜 ，钱包不用掏，同事还以为我减肥餐贵 ，其实两块八。
有人周一有饭局 ，那就换周二，灵活点，别给自己找理由崩。
最怕的是藏零食 ，我把家里所有饼干全送邻居 ，眼不见，真不吃 。
饮料只喝白水 、黑咖啡 、无糖茶 ，奶茶一口回到解放前 ，自己掂量 。
我体重到120斤那天，把185斤的裤子套身上 ，能塞下两个我 ，拍照发群里，瞬间安静。
他们以为我偷偷吃药 ，我把这篇文章甩过去 ，第二天公司食堂鸡胸卖光 。
冬天还剩两个月，现在开干 ，春节前就能小一圈 ，相亲、年会 、回家全不慌 。
再不动，春天衣服一脱，肉就现原形 ，下一个被戳背心的就是你。
直接抄 ，明天买虾，后天就能上秤验货 。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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