“跑半小时心率才124？别骗自己了，这强度连脂肪都懒得动 。
”
昨晚北京奥森 ，一位戴Garmin 955的中年大叔被陌生跑友当面吐槽 ，视频冲上热搜 。
核心就一句：低心率≠白练，但低得离谱就是磨洋工。
124搁在“有氧耐力区 ”没错 ，可2023年Garmin实验室把区间再劈三层：124-128毛细血管密度最香 ，120以下基本给血管做按摩 。
大叔今年48，最大心率估172，124才七成 ，照WHO新版指南 ，60%跑量得落在120-150，他这一趟全程趴底边 ，等于白占跑道 。
步频更离谱 ，实测158。2024年《JSS》刚发论文，160步频时把步幅加5厘米 ，比硬掰到180省4%氧。
大叔穿的是Alphafly3 ，碳板自带+5spm，等于鞋都替他干了活 ，他还原地踏步 。
有人支招：戴耳机听180bpm歌单 ，跟着鼓点踩 。
实测三天，步频提上去了 ，心率飙到145 ，大叔又怂：怕爆缸。
Garmin新出的“动态心率区间 ”当天给他降到138，手表告诉他“今天状态差，区间整体-3” ，他才敢继续 。
评论区笑疯：
“124的心率 ，我奶散步都比你高 。
”
“鞋都帮你+5了，你还158 ，对得起碳板吗？
”
“别迷信低心率 ，脂肪在睡觉。
”
也有冷静党贴图：华为Watch GT4“长者模式”，心率区间直接标颜色 ，124以下屏幕灰成一片 ，大爷都能看懂“太菜 ” 。
大叔昨晚最新回帖：已把每周两趟拉到138，配速不降 ，步频自然上到166 ，两周后5公里PB刷掉1分半 。
底下一片“真香 ”。
低心率是宝，可一直躺底边就是自我安慰 。
想刷脂 、想提速 ，先把124提到区间中段 ，再谈坚持 。
——“哥，别再让脂肪在旁边看热闹了，它真的不会出汗。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“友菱”！
希望本篇文章《2025年第138次跑步！这应该就是我跑步以来的最低平均心率了！》能对你有所帮助！
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本文概览：“跑半小时心率才124？别骗自己了，这强度连脂肪都懒得动。 ” 昨晚北京奥森，一位戴Garmin 955的中年大叔被陌生跑友当面吐槽，视频冲上热搜。 核心就一句：低心率≠白...