“跳了半个月帕梅拉，体重纹丝不动 ，肚子还鼓得像偷吃了三碗饭 。
”——昨晚刷到这条弹幕，我直接笑出声 ，又秒关视频 ，因为那就是上个月的我 。
4月20号，北京 ，26岁 ，互联网社畜，工位到地铁八百米都嫌远。
体检报告出来 ，脂肪肝+尿酸高 ，医生一句“再不动就等着吃药吧 ”，把我踹进健身房 。
结果第一周 ，每天椭圆机40分钟 ，汗如雨下，一称胖0.3kg ，当场想把秤扔进垃圾桶 。
我跑去问教练 ，他甩我一句：光有氧，等于开着车原地轰油门 ，油没烧 ，车还废了。
他让我改15分钟HIIT+30分钟快走，心率飙到150后立刻降到110 ，来回折腾。
我照做 ，三天后手环弹出“脂肪燃烧效率+18%”，我第一次知道原来脂肪燃烧还能实时打分 。
更离谱的是吃 。
以前我夜跑完只敢啃黄瓜 ，饿到两点刷吃播。
教练扔给我一杯牛奶+半根香蕉，说“运动后30分钟吃 ，脂肪代谢提速25% ，不吃白练 ” 。
我半信半疑啃了，第二天起床肚子居然平了一小圈 ，秤掉0.2kg ，虽然少，但方向对了 。
第二周开始 ，我把游戏机搬出来 ，健身环大冒险每天20分钟，边打怪边深蹲，汗滴手柄里 ，留存率比跑步机高多了 ，毕竟谁不想通关。
手环记录我燃脂曲线，发现我打Boss时燃脂峰值最高 ，比傻跑高一大截 。
于是我把快走改成“打Boss散步 ”，在小区花园绕圈 ，心率110就掏手机打一局 ，燃脂效率继续往上爬 。
四周过去，体重只轻2.4kg ，但腰围少6cm ，体检复查，脂肪肝从轻度变“轻微” ，尿酸回到正常线。
医生拍拍我：你这不是减肥 ，是换了个身体 。
我算了笔账：
每天总耗时45分钟，其中15分钟HIIT原地跳 ，30分钟边走边打怪 ，不额外花钱，只多洗一套衣服 。
吃得比以前饱 ，牛奶香蕉加起来不到200卡 ，却比饿肚子掉秤快。
最爽的是，早起不困 ，下班不瘫 ，地铁里被让座的人变成我 。
所以别再问“为什么跑了还不瘦”，答案特简单：
纯有氧是旧时代 ，混合+监控+吃对时间才是新版本 。
不动的人，代谢综合征风险比吸烟高1.8倍 ，这不是吓唬 ，是 Harvard 去年就登出来的数据。
你身上那块痒痒的肉，其实就是身体在发求救信号，回它一句“收到 ” ，比啥药都便宜。
今晚别刷吃播了 ，换上鞋，原地开合跳30秒 ，再走三分钟 ，手环一响，你就升级了 。
脂肪不会跟你道歉 ，但它会默默打包行李，连夜跑路 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“友菱”！
希望本篇文章《别再问我怎么瘦了，答案就俩字：动！起！来！》能对你有所帮助！
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