51岁的女人皮肤紧得像刚剥壳的鸡蛋，腰杆挺得比晾衣杆还直 ，一问才知道 ，她每天雷打不动踢屁股300下 、对着空瓶子吹气20秒——这俩听着像玩笑的动作，北京一个社区的老姐妹跟着练 ，三个月里八成人体态都变样了 。
先说这“踢屁股” ，医学上叫俯卧后踢腿，其实就是趴在床上，把一条腿往后抬 ，抬到屁股绷紧发酸 。
为啥练这个？
上年纪的人坐久了 ，屁股上的大肌肉（臀大肌）就松了 ，腰腹周围的肌肉（核心肌群）也没劲儿，结果骨盆往前倾 ，肚子凸出来 ，腰也弯着，看着就显老。
每天踢300次 ，相当于让这些肌肉天天“上班 ” ，骨盆正了，腰杆自然直；而且踢腿的时候全身动 ，能让身上的废水（淋巴液）流得快 ，脸不肿了，看着就年轻 。
更关键的是，300次不用一口气踢完 ，分早上 、中午、晚上 ，每次100下，比出去跑半小时步容易坚持 ，对腿脚不利索的老人来说 ，在床上就能练 。
再看“吹瓶子 ”，拿个空饮料瓶 ，嘴唇抿紧瓶口慢慢吹气 ，吹到腮帮子酸了停。
脸上有42块控制表情的肌肉 ，这一吹能练到34块，尤其是嘴角周围的肌肉（口轮匝肌）。
老人脸上的皱纹 ，比如法令纹 ，就是因为这些肌肉松了，兜不住皮肤 。
天天吹瓶子，肌肉练得有劲儿了 ，皱纹就像被手撑起来一样 ，看着浅了 。
中国抗衰老学会说，每天这么吹10分钟 ，皮肤弹性能提高27%——弹性好了 ，脸就不容易耷拉。
这些动作能传开，多亏专家和老姐妹的验证 。
三甲医院康复科医生说 ，这俩动作凑一起 ，还能让脊柱更软和，预防老寒腰 。
北京那个社区，50多岁的阿姨们组队练 ，三个月后 ，10个人里有8个走路不晃悠了（体态改善），6个人觉得脸上的肉不往下掉了（松弛降低）。
比天天拿拍子打脸（拍打按摩）见效快，也比拿板子刮脸（面部刮痧）安全 ，毕竟瓶子是自己吹 ，力气大小自己掌握，不容易伤着 。
有人说抹贵的化妆品也能抗老 ，但这俩动作不一样——化妆品停了就没用 ，肌肉练出来是自己的，老了也带着 。
而且不用花一分钱 ，空瓶子 、硬板床就能练 ，比买上千的面霜划算。
老姐妹一起练更好，跳广场舞的时候歇口气踢踢腿 ，晚上视频打卡吹瓶子 ，互相盯着，不容易偷懒 。
天天抹面霜怕停了反弹 ，不如试试踢腿吹瓶——你觉得是脸上的肉有劲了抗老 ，还是瓶瓶罐罐抗老？
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“孤蝶”！
希望本篇文章《74 年 51 岁，没人信我这年纪！不显老的人，都靠这俩冻龄习惯》能对你有所帮助！
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