“跳了俩礼拜一斤没掉 ，膝盖先报废”——4月刷爆社媒的这条吐槽 ，把跳绳推上热搜 。
北京体育大学3月发布的《大众健身误区白皮书》点名：盲目跟风跳绳 ，受伤率同比飙高38% 。
一句话 ，绳子不是万能药，跳错就是自残。
北体实验把120名平时不运动的上班族分三组：A组每天傻跳10分钟 ，B组跟APP间歇跳 ，C组先学发力模式再跳 。8周后，A组膝盖疼退出率42%，B组28% ，C组只有5% 。
最惨的是A组有人半月板磨损 ，直接手术。
数据冷冰冰，评论区炸锅：“原来不是跳绳垃圾 ，是我跳得垃圾 。
”
跳绳确实燃脂 ，但前提是会跳 。
足弓塌陷 、踝关节不稳 、核心松散，每一跳都是冲击波。
北体团队用高速摄影算过，错误姿势落地瞬间 ，膝盖要吸三倍体重冲击 ，连跳100次等于把450公斤反复砸在关节上 。
女生骨盆宽、Q角大，受伤风险更高 ，网上那些“每天3000下 ”的鸡汤文案就是害人 。
智能绳 、音乐绳 、计数绳再花哨 ，也救不了发力错。
真正该先练的是踝关节稳定、髋部缓冲 、核心收紧，把“砸地”变成“轻点地 ”。
C组在正式跳前只练了两周小跳 、提踵、死虫，燃脂效率反而比A组高20% ，因为持续时间长 ，不会三天打鱼两天治伤 。
别再被“10分钟抵跑步半小时 ”带节奏 。
没有基础，跳完不是瘦 ，是拐。
先去测个足底压力 ，看看踝关节活不活 ，再决定要不要蹦 。
绳子便宜，膝盖贵 。
跳对是福音 ，跳错是警钟。
——转自网友@膝盖先哭
“看完默默把绳收进柜子里 ，先练腿去，保命要紧 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山蝶”！
希望本篇文章《每天1000个跳绳，除了瘦下来，你还会收获什么好处》能对你有所帮助！
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