跑完步第二天就感冒 ，真不是体质差 ，是免疫系统被你自己“打残 ”了。
上周北京PM2.5飙到180 ，隔壁小区一哥们坚持刷半马 ，夜里嗓子直接报废，去医院一查 ，IgA掉到正常值一半 。
医生一句“开窗期 ”把我点醒：高强度后3小时到24小时 ，身体门户大开 ，病毒踩着红毯进门 。
别急着甩锅天气。
剑桥刚发完数据，HIIT完唾液免疫蛋白直接砍40% ，补再多水也补不回这道墙。
更坑的是 ，熬夜+快餐，免疫低谷能从一晚延长到三天 ，等于给病毒包月会员 。
有人硬扛 ，有人认怂 。
波士顿马拉松今年跟了4000人，赛后一周19%流鼻涕，比路人高四倍。
可其中一批提前吃益生菌的 ，感染直接砍三成 。
不是玄学 ，是肠道先帮呼吸道挡刀 。
我现在的土办法：
手表一震 ，心率过160就降速；
跑完先吞2000IU维D+30mg锌，像给大门上锁；
空气一黄 ，立刻转战地下车库 ，绕柱子也比吸霾强；
晚上十一点前睡，睡不够七小时 ，第二天只许快走。
别信“运动治百病”那一套 。
运动是火 ，烧得好强身，烧过头自焚 。
真正的高手 ，懂得在火苗最旺的时候盖盖子 ，而不是浇汽油。
一句话：练得狠不如收得早，免疫窗口不关，练再多都是给医院冲业绩 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“武静”！
希望本篇文章《锻炼多了反而容易生病？对这些人来说，是真的，》能对你有所帮助！
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本文概览：跑完步第二天就感冒，真不是体质差，是免疫系统被你自己“打残”了。 上周北京PM2.5飙到180，隔壁小区一哥们坚持刷半马，夜里嗓子直接报废，去医院一查，IgA掉到正常值一半。...