我妈昨天差点把股骨头摔碎，就因为小区“倒走团”里有人喊了一句“坚持一百步 ，活到九十九 ”。
东京大学刚出的数字冷冰冰：60岁以上倒着走，跌倒概率是往前走的4.7倍 。
北京协和更直接 ，今年上半年28.5%的老年运动伤来自深蹲，比去年又涨5个点 。
两条新闻前后脚 ，我直接把家里哑铃锁进柜子。
倒走最坑的是“回头难 ” 。
脚跟一绊 ，身体后倒，屁股着地那一下，腰椎 、尾骨 、股骨头一串全得买单 。
日本那组实验说用辅助器材能降67%风险 ，可器材谁带？
康复师谁请？
小区水泥地连扶手都没有，喊口号的人倒不少。
深蹲也一个德行 。
膝盖咔哒一声 ，坐马桶都成问题 。
协和骨科医生原话：“不少老人蹲完第二天蹲不下去 ，是被子女抬进诊室。
”我试过让我妈改坐站练习，椅子别太低 ，扶手抓紧 ，起来时膝盖别往前顶，一组十次就喘 ，她老老实实停 ，第二天反而能自己下楼买豆浆。
甩手操听着柔和，甩猛了肩袖撕裂的大有人在 。
我舅母就是例子 ，甩了三个月，夜里疼得哭，核磁一做 ，肩峰下间隙几乎磨没了 。
现在她改练云手 ，胳膊抬到肩膀高度就停，配合呼吸 ，一样出汗 ，半年没再喊疼。
再说时间 。
以前都说“晨练越早越养生 ”，现在指南把表往后拨一小时——日出后污染物沉降完 ，血压也躲过清晨高峰 。
我妈以前五点出门 ，现在六点十五分，太阳在地平线上露脸 ，她绕着小区外圈快走 ，心率表绿区稳稳的，回家血压计数字漂亮得多。
水里走路是新花样 。28-32℃的恒温池 ，浮力卸掉关节压力 ，划水那几下阻力还能练上肢 。
社区新开的老年班，一周三趟 ，四十五分钟上限 ，我妈回来说“像有人托着腰”，晚上睡得快 ，连护膝都没戴。
可进池子前先得把身体老底摸清楚 。
骨密度、心肺 、血压 ，半年一查，像给车做保养 。
医生根据结果写“运动处方 ” ，时长直接砍到二十到三十分钟 ，热身放松各占五分钟，中间真练也就一刻钟。
短了 ，反而容易坚持 。
别小看这二十分钟 。
连续爬楼超过五层，膝盖软骨就可能出现不可逆磨损；哑铃重量超过体重五十分之一 ，关节微损伤开始累积；下午四点到六点 ，血压最稳，肌肉温度也高，选这时候动一动 ，效率最高 ，出事最少。
我妈现在出门运动，兜里塞着老年机 ，快捷键设成我的号；保温杯里是淡盐水和半片橙子 ，补电解质；腕上那块一百多块的电子表，心率一超140就嘀嘀响。
她笑：“以前傻练 ，现在精练 。
”
一句话 ，老人动没错，错在瞎动 。
把“多动 ”改成“会动 ” ，把“坚持”换成“听身体 ” ，把“口号 ”换成“数据”，才是真的能活到九十九。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“乌雅露露”！
希望本篇文章《这“6种”锻炼方法，根本不适合老年人！医生：越练身体越差！》能对你有所帮助！
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