近日 ，江苏一女子在徒步登山时遭遇失温的新闻在网络上引发热议 ，热议的原因是，失温竟是由于她穿太多导致的——难道 ，失温不是因为穿太少引起的吗？
运动爱好者在冬天运动时 ，一定都曾有过这样的烦恼：穿太少，容易着凉感冒；穿太多，不仅伸不开胳膊 ，不舒服 ，更容易闷汗造成不适。那么，当我们在冬季开展运动时 ，究竟该怎么穿 ，又该如何规避失温这样的危险呢？
事件——登山、踢球都可能遭遇失温
今年元旦期间，一名女子在江苏铜官山登山时 ，突然呼吸急促 ，无法站立，且呕吐感强烈 。幸而遇到多位专业且热心的驴友施救 ，最终助她脱离了危险 。据报道 ，为了防寒，这名女子当天穿了不少衣物 ，但都不是专业户外衣物 ，特别是贴身衣物为纯棉材质，这为遭遇失温埋下了伏笔。
其实，失温并非只出现在登山徒步这样的高风险户外运动中 ，冬季日常户外运动时 ，我们也可能会遇上 。曲先生是一名足球爱好者，前两天 ，他晚上在方庄一座公园踢足球时 ，就遭遇危险 。当时踢球的人很多，因为场地有限 ，参与者被分成了4拨 ，轮流上场，一小局大约10分钟。
曲先生在连续踢完两小局后 ，满身大汗地下场休息 ，虽然也套上了厚衣服，但没脱湿衣服 ，当天北京大风 ，他很快就感到了不适。好在踢球的人里有医护人员，判断他遭遇了失温，马上给他提供了热水和糖果 ，待有所恢复后 ，立即开车将他送回了家 。
针对这两起失温案例，北京体育大学户外运动教研室主任 、北京市体育总会山地户外救援队队长布和表示 ，这都是非常典型的失温现象 。
失温通常指人体核心温度（正常范围36.5℃-37.5℃）下降至35℃以下 ，身体产热速度无法跟上热量流失速度，导致代谢紊乱 、神经系统和心血管系统功能受损的综合征。布和表示 ，爬山女子因为穿着纯棉材质的贴身衣服 ，大量汗水打湿贴身衣物后，加上低温大风 ，身体热量被快速带走 。他说：“曲先生的情况类似 ，这意味着我们在冬季户外日常运动时也不可掉以轻心，毕竟北京冬天夜晚的气温可以达到零下10℃ ，若再有大风 ，遭遇失温的风险将大幅上升 。”
据布和介绍，干燥的空气是良好的隔热层，而潮湿的衣物会挤压空气 ，让热量通过传导快速流失 ，形成“越出汗越冷，越冷越想穿 ”的恶性循环。“江苏那名女子 ，可能就是越感到冷 ，就越不敢脱，最终引发失温 。 ”他表示 ，保暖不等于多穿 ，并不是穿的层数越多越保暖，怕着凉而不敢脱衣服 ，那更是误区 ，“进行户外运动，尤其像登山 ，山上气候状况变化不定 ，大风更是常见，所以登山者要更加注重自己的身体状态，不可强撑 。”
科普——遭遇失温会经历三个阶段
据布和介绍 ，人体遭遇失温危险时会大致经历三个阶段。第一阶段是身体核心温度降至32℃至35℃ 。这个时候 ，人体会出现手脚麻木僵硬、皮肤苍白 、头晕乏力以及呼吸急促等症状 。他说：“如果运动者在运动时感到身体有类似情形，应立即寻找避风处 ，有条件的话 ，应搭建临时庇护所，远离冰冷的地面 ，立即换上干爽的衣物 ，补充热糖水 、热姜茶、热巧克力等高热量饮品或食物，用保温毯、睡袋包裹住全身 ，增加身体热量。 ”
若情况继续恶化 ，人体就很可能会进入失温的第二阶段 。在这一阶段，人体的核心温度会降至28℃至32℃ 。这时 ，人体可能会出现反应迟钝 、动作不协调 、血压下降 ，甚至意识模糊等情况。布和表示，一旦有此迹象，除立即寻找安全的庇护所外 ，必须寻找救援力量介入 ，如拨打110、120或景区救援电话等，告知遭遇失温者的具体位置及身体状况。
而人体一旦进入失温的第三个阶段 ，那么身体的核心温度就将降至28℃以下 ，这时人很可能就会失去意识 、陷入昏迷 。布和说：“进入这一阶段的失温，人体核心温度持续下降 ，可能导致中枢神经系统功能严重受损 ，心脏泵血效率会大幅下降，无法为大脑 、心脏等重要器官提供充足的氧气和能量 ，人也几乎丧失自主移动能力 ，此时死亡的可能性是极大的 。 ”
“前述曲先生和江苏那名女子，应该都处于失温的第一阶段 ，好在有人相助 ，经过休息和补充能量缓了过来。”布和说道 。他还提醒，类似曲先生这样生病初愈的情况，身体还处于相对虚弱的状态 ，由于代谢问题、体能储备不足等原因 ，运动时更容易出汗，甚至是虚汗 。出虚汗后身体的电解质和水分流失较快 ，体表温度快速下降 ，在冬季户外环境中，更容易引发失温。
布和强调，应对失温三个阶段的方法都是无奈下的补救之法 ，冬季运动尤其是进行较高风险的徒步登山等运动时 ，必须常存敬畏之心，敬畏大自然的力量 ，在进行登山徒步前做好充分准备 ，如学习登山知识，准备充足物资，结伴同行 ，循序渐进登山 ，不走危险路线等，让危险远离自身 。布和说：“预防远胜于急救 ，运动前做好充足准备 ，应从源头降低风险 。”
建议——冬季户外运动推荐“三层穿衣法 ”
“‘三层穿衣法’是户外运动推荐的穿衣方式，即由内而外穿贴身速干衣 、保暖抓绒衣 、防风防水的冲锋衣。 ”布和同时提醒 ，重点还是根据自身的身体状态 ，要动态地调整 。他说：“冷了穿，热了脱 。我们日常生活如此 ，户外运动时同样如此。”
布和表示 ，例如我们在开始登山前，身体还没热起来 ，山里风又大 ，这时当然要穿暖和 。而登山开始后，随着运动进行，身体开始发热并微微冒汗后 ，就要及时采取措施 。他说：“登山服通常腋下都有拉链 ，这时可以拉开，帮助排热排汗 ，防止闷汗受潮 ，身前的拉链也可以拉开一些，都是为了排热排汗 ，使自己不至于大汗淋漓 ，让衣物内部达到动态平衡的温度状态。 ”
随着运动强度加大，就可以选择将外套脱掉。“不仅外套 ，随着运动强度不断加大 ，只要天气状况不至于太恶劣，很多人会选择连抓绒衣都脱掉 ，只穿着贴身速干衣 ，这能最大程度地使身体保持干爽 。 ”布和说，“另外就是携带多套可供更换的干爽衣物，根据自身状态随时换衣服 ，尽量保持身体干爽 。”
知名材料学博主、纺织品化学工程师姚蔚铭表示 ，在冬季，不仅登山徒步这类极限户外运动要非常注重“穿 ” ，冬日的日常运动同样要注重“穿 ”。他建议贴身速干衣可以挑选由聚酯纤维（涤纶） 、锦纶（尼龙） 、聚丙烯（丙纶）等合成纤维制成的 。如果有条件 ，可以选择加入了天然纤维如美利奴羊毛材质的速干衣，这类速干衣亲肤性较高 ，穿着更为舒适 。
在裤子的选择上 ，姚蔚铭建议，如果冬季气温不算太低 ，可以单穿一条抓绒材质、弹性较好的运动裤。若体感温度低 ，可以选择与上身速干衣材质相同的速干裤 。
在袜子的选择上，他认为除了保暖性 ，更重要的是耐磨性 。“因为有鞋子的包裹 ，袜子在材质上同样要避免不太排汗的纯棉袜，更不能一味追求厚，可选择聚酯纤维的混纺袜。”姚蔚铭说 ，“重点是选择如脚底加厚 ，袜口防滑的袜子，否则在进行长时间户外运动时 ，可能会磨破脚 。如果实在特别要求保暖 ，我推荐大家可以尝试在脚上隔着袜子贴一个暖宝宝，效果会很好 。 ”
（记者 邓方佳）
来源：京报体育
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希望本篇文章《登山穿太多，失温！踢球不敢脱，失温！冬季户外运动到底该怎么穿？》能对你有所帮助！
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