编者按
在快节奏的工作中 ，许多人都积极寻找着适合自己的调节方式。这些简单的方法，也逐渐成为不少人缓解压力的选择 。
正因如此 ，当北京大学人民医院工会发起的“‘医’路同行 ，压力拜拜 ”减压创意征集活动上线后，短短数日便引发广泛关注 ，大家踊跃分享自己的解压妙招 ，积极互动交流，活动最终累计收获超过441万次浏览和279万余张投票 。
踏青赏景、莳花弄草 、萌宠互动 、非遗手工……还有不少项目成为征集活动中备受青睐的“人气王”
下午 5 点，北京大学人民医院人民医院妇产科走廊 ，消毒水的气味还未散去。刚完成术后护理的毛丽套上外套 ，脚步放慢，朝护士站旁的一只小鱼缸走去—— 这是她换班间隙仅有的 10 分钟 。
消化内科的吴芸 ，下班后常去的地方是一间小小的舞蹈教室 。“基训其实挺枯燥的， ”她笑说 ，“但跳着跳着 ，人就放松下来了。”
王云霞的午间时光 ，总爱坐在院内的“人民每日咖 ”里 ，看着不同岗位的同事们陆续在这里短暂停留——“大家不用走远，就能找到喜欢的生活方式” 。
热度背后
被看见的压力 ，被联结的情绪
“票数确实有点超出预期 。 ”毛丽笑着说。她所在科室设立的小鱼缸最终获得 44 万余票，成为本次活动最受关注的方案之一。“大家都需要一个排解压力的出口，意料之外但也意料之中 。 ”
门诊结算处的郭彤则满是惊喜 。“我就是把生活里的一张随手拍发上去了 ，没想到会有这么多人喜欢。”那是一张她在居庸关长城脚下与巨型 “五月天 ”玩偶的合影 。照片随手拍 ，构图并不算讲究，却有人说“像一口深呼吸 ” ，也有人觉得它提醒了自己：“忙碌之外 ，还有生活 。”
输血科的秦冉冉也有着意外的收获。“没想到我分享的插花小方法，会被这么多人需要 。 ”她说 。在忙碌之外理顺花枝 ，让她觉得生活有序而踏实 ，“如果能让别人对此感兴趣，也因此松一口气 ，那真的是我的荣幸。 ”
“很多投稿都很简单 ，但能感觉到大家是真的在找一种方式，让自己缓一缓 。”北京大学人民医院工会副主席王志强说 。一线医护人员的压力很少被表达。“不是不想说 ，是大家都忙 ，时间久了，有些累就压在心里了 。 ”
多轮调研后，工会意识到：来自身边人的减压方式 ，更容易被相信 ，也更容易被借鉴的 。于是，他们选择了这样一种“轻量 ”方式——邀请大家分享那些在忙碌间隙中找到的“小出口” ，让原本“各自承担 ”的压力 ，转化为“彼此温暖 ”的力量。
“活动本身不是目的，真正重要的是大家的工作与生活‘被看见’了。”王志强表示 。
在心理医学科谢稚娟医生看来 ，“被看见 ”实际上是当下社会一种普遍的心理需求 。“人们常常把情绪往后推，将疲惫隐藏起来。 ”她说 ，“每个人都在向前奔跑 ，却很少有机会停下来，让别人知道‘我也需要休息’ 。”
也正因如此 ，这些看似微小的日常减压方式才如此触动人心 。
“它们触及的 ，其实是一种更广泛的情感共鸣。 ”谢稚娟说，“人们需要感受到自己并不孤单——而这种联结本身，就是一种力量 。 ”
心理解码
三种有效的减压逻辑
在临床接诊中 ，谢稚娟医生也常常听到类似的观念——将“还能撑下去”视为坚强 ，把休息等同于懈怠；情绪出现时，第一个念头常常是自我责备 。
“但压力从来不是性格软弱或意志力不足的表现 ，它本身就是每个人都可能遇到的普遍现象。 ”但面对压力时 ，人们本能选择一些触手可及的小动作，帮助自己把情绪从失衡中拉回来 。
“如果不知道该从哪里开始 ， ”她说 ，“有三种简单的方法，几乎每个人都能尝试 。”——
1 慢下来！让身心与思绪一同放松
遇到压力的时候 ，首先可以尝试做一些能让节奏放慢的小事——喂鱼、插花 、喝茶 ，或者哪怕什么都不做，让自己先停一下。
谢医生解释 ，在持续高刺激 、高速度、信息过载的环境里 ，人常常在不知不觉中逼近“认知饱和 ” 。刻意放慢，会带来这样的变化：
第一，让注意力回归当下 ，从任务转向感受 。
水纹的晃动 、花枝的触感 、氤氲的茶香 ，能让人从“接下来要做什么 ”的焦虑中抽离，专注于当下的感官体验；
第二 ，减少刺激 ，让大脑短暂“退饱和”。
在常年处于多任务和高输入状态下，主动减少外界输入 ，有机会让大脑短暂休息。哪怕只是几十秒 ，效果也很明显 。
第三，是重新找回存在感 。
当节奏放缓 ，人更容易有真切的存在感。这能让情绪回归稳定 。“很多时候 ，大家需要的不是一整天的休息，只是让大脑从快节奏里慢下来几拍 。 ”
2 动起来：运动与社交的双重支持
如果真的难以静下来 ，谢稚娟常会建议换一个方向——不妨先让身体动起来。不需要正式的运动 ，也不必把它变成目标管理，打一场羽毛球、慢跑十来分钟、甚至下班后在楼道里快走几圈，都完全足够 。
运动带来的放松 ，其实来自两个层面：
一是生理上的 。
身体开始活动 、呼吸变快 、轻微出汗时 ，会自然释放内啡肽，让人产生一种愉悦而轻盈的感受 ，像是给紧绷了一整天的系统按下了“刷新键 ”。很多人在运动后的那几分钟 ，会突然觉得脑子变得清晰、世界安静了一些——“只要动起来，身体就会帮你做一部分调节 。”
二是心理上的 。
在运动里 ，人会重新与他人的节奏连接起来。和同事一起打球 、与朋友约着跑一小段路 ，甚至在团体课里跟着音乐和动作走，都会产生一种“有人同行”的支持感 。这种轻微的陪伴感 ，会悄悄冲淡压力带来的孤独和紧绷 。
“这种生理与心理的双重支撑 ，是很多人下意识在寻找的东西。 ”谢医生解释道。
3 小确幸：微小的愉悦，支撑情绪不塌陷
谢稚娟常提醒职场人 ，还有一种更轻 、更细微的调节来自心态本身——为自己保留一点“小确幸 ” 。
她说 ，很多人在压力大的时候，真正托住情绪的，其实往往是那些极其微小、甚至看上去“无用”的愉悦瞬间：一杯热饮的温度 ，一段走路时意外吹来的风 ，某个黄昏突然好看的天空 。
从心理机制来看，这些小事能支撑情绪 ，主要来自两个方向：
一是即时的正向反馈。
当人身心疲惫时 ，大脑尤其需要能立刻感知的愉悦信号 。闻到咖啡香味 、看到一束喜欢的花 、指尖触到暖杯壁，这些短暂的愉悦会让大脑暂停过度消耗 ，像在混乱中按下一个轻盈的“停顿键 ” 。
二是重建少量但真实的掌控感。
在感到失控的时候 ，做一件微小但可由自己决定的事——换一条回家的路、吃一份心仪的小点心 、买一支花——都能让人意识到：“我仍然能为自己做一点什么 。 ”这种的掌控感，会默默托住情绪的底部 。
情绪是需要被照顾的
温度来自身边 ，也来自身后
“情绪是需要被照顾的。”
谢稚娟说 ，“一个人能做的，是在生活里给自己一些余地；而一个好的工作环境 ，则能让这些调节真正长久 。 ”
情绪调节从来不是某一个人的责任 。个体的努力 ，可以让自己不至于被情绪裹挟；但更深的稳定感，来自一个愿意理解压力 、愿意留出空间的工作与生活环境。这一点，与北京大学人民医院近年来的工作理念不谋而合 。
北京大学人民医院党委副书记、工会主席高杰表示：“‘积极工作 、快乐生活’ ，从来不只是写在手册上的一句话 ，而是我们希望每个人都能拥有的状态 。 ”
这，大概也是所有现代职场人
共同的期待——
忙了一整天的人
不必把所有感受都藏在心里
不断向前的人
也能被允许悄悄慢下来
每一个专注工作的人
找到一份稳住自己的“心”力量
供稿 | 工会 、宣传中心、医学心理科
编辑 | 徐邵航、余弦
排版 | 张贺
声明 | 如转载请注明来源“北京大学人民医院”（微信号:rmyy 1918）
本文来自作者[欧沐阳]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://stddy.com/zheh/202512-66234.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“欧沐阳”！
希望本篇文章《解锁减压“轻方式”，做一次触手可及的心灵SPA》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：编者按在快节奏的工作中，许多人都积极寻找着适合自己的调节方式。这些简单的方法，也逐渐成为不少人缓解压力的选择。正因如此，当北京大学人民医院工会发起的“‘医’路同行，压力拜拜”减...