血里那串数字偷偷爬高，健身房镜子里的胳膊还没鼓 ，身体已经先签字：肌肉在动工。
Journal of Strength and Conditioning Research 2023年11月号把话挑明 ，肌酸激酶只要比安静值高出三倍，肌纤维就在拆和建的流水线上加班 。实验室抽一管血，48小时内出结果 ，比你在浴室量胳膊围度准得多 。
有人练完腿第二天扶墙下楼 ，以为疼就是长 ，其实那是CK飙到500 U/L以上的求救信号。新手第一次深蹲，数值冲到1000不稀奇 ，身体在喊：我还没学会拆墙就被人猛踹。坚持三周后 ，同样重量，CK掉到300 ，疼也轻了 ，墙拆得顺了，砖块码得也整齐 ，这才是增肌正式开工 。
老玩家玩得更精 。北京一位国家队体能师透露，他们给运动员定的红线是CK 350 U/L ，超过就降训练量 ，降到250以下再加重量。一年下来，队员瘦体重平均涨2.8公斤 ，受伤天数却比往年少一半 。数字替肌肉说话 ，训练计划像空调恒温，不再靠教练拍脑袋 。
普通人看不懂血检报告 ，就看五件小事：酸疼感下降、力量秤数字往上走 、饭前一小时就饿 、袖口变紧、躺下十分钟就打呼。五件里同时出现三件 ，CK大概率正从峰值往下滑，却仍在基线之上 ，肌肉就在偷偷加码 。
有人把CK当猛兽 ，其实它像工地上的粉尘 ，房子盖好就会散去 。怕的是粉尘一直不散，说明工地管理混乱，肌肉迟迟收不了尾。长期高于600 U/L ，肾小管被肌红蛋白堵成早高峰 ，那时不是壮，是住院 。
商业健身房才不告诉你这些 ，卖课教练宁愿你天天酸 ，好续卡 。采血得去，一次四十块 ，不排队十分钟搞定 ，比一节私教课便宜得多。你会算账，就知道哪笔钱花在刀刃 。
也别把CK供成神 。有人基因决定基数就低，涨到200就长肉；有人天生高 ，降到400还疼。数字要和主观感受一起嚼 ，单吃一样都会。
肌肉增长不是玄学，是拆和建的会计账 。CK就是账上的现金流，流得太多公司要倒 ，流得太少工地停工 。把数字卡在安全区间 ，身体才肯给你一块块垒砖。
下一次练完 ，别人问你长没长，别急着卷袖子 ，先摸摸大腿还疼不疼 ，再称称早餐是不是提前饿 。如果五件小事齐活，还不过瘾 ，就去加一项CK ，让血液给你盖章 。
血里的章已经盖下，你准备继续靠猜 ，还是让数字替你说话？
本文来自作者[耀火]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://stddy.com/zheh/202510-52186.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“耀火”！
希望本篇文章《增肌期间，当你出现这5个表现，说明肌肉在猛涨！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：血里那串数字偷偷爬高，健身房镜子里的胳膊还没鼓，身体已经先签字：肌肉在动工。 Journal of Strength and Conditioning Research 202...