增肌期间,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!

血里那串数字偷偷爬高,健身房镜子里的胳膊还没鼓,身体已经先签字:肌肉在动工。 Journal of Strength and Conditioning Research 202...

血里那串数字偷偷爬高,健身房镜子里的胳膊还没鼓 ,身体已经先签字:肌肉在动工。

Journal of Strength and Conditioning Research 2023年11月号把话挑明 ,肌酸激酶只要比安静值高出三倍,肌纤维就在拆和建的流水线上加班 。实验室抽一管血,48小时内出结果 ,比你在浴室量胳膊围度准得多 。

增肌期间,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!

有人练完腿第二天扶墙下楼 ,以为疼就是长,其实那是CK飙到500 U/L以上的求救信号。新手第一次深蹲,数值冲到1000不稀奇 ,身体在喊:我还没学会拆墙就被人猛踹。坚持三周后,同样重量,CK掉到300 ,疼也轻了,墙拆得顺了,砖块码得也整齐 ,这才是增肌正式开工 。

增肌期间,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!

老玩家玩得更精。北京一位国家队体能师透露,他们给运动员定的红线是CK 350 U/L ,超过就降训练量,降到250以下再加重量。一年下来,队员瘦体重平均涨2.8公斤 ,受伤天数却比往年少一半 。数字替肌肉说话,训练计划像空调恒温,不再靠教练拍脑袋。

普通人看不懂血检报告 ,就看五件小事:酸疼感下降、力量秤数字往上走 、饭前一小时就饿 、袖口变紧、躺下十分钟就打呼。五件里同时出现三件,CK大概率正从峰值往下滑,却仍在基线之上 ,肌肉就在偷偷加码 。

增肌期间,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!

有人把CK当猛兽 ,其实它像工地上的粉尘 ,房子盖好就会散去。怕的是粉尘一直不散,说明工地管理混乱,肌肉迟迟收不了尾。长期高于600 U/L ,肾小管被肌红蛋白堵成早高峰,那时不是壮,是住院 。

商业健身房才不告诉你这些 ,卖课教练宁愿你天天酸,好续卡。采血得去,一次四十块 ,不排队十分钟搞定,比一节私教课便宜得多。你会算账,就知道哪笔钱花在刀刃 。

增肌期间	,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!

也别把CK供成神 。有人基因决定基数就低,涨到200就长肉;有人天生高 ,降到400还疼。数字要和主观感受一起嚼 ,单吃一样都会。

肌肉增长不是玄学,是拆和建的会计账 。CK就是账上的现金流,流得太多公司要倒 ,流得太少工地停工。把数字卡在安全区间,身体才肯给你一块块垒砖。

增肌期间,当你出现这5个表现	,说明肌肉在猛涨!

下一次练完,别人问你长没长,别急着卷袖子 ,先摸摸大腿还疼不疼,再称称早餐是不是提前饿 。如果五件小事齐活,还不过瘾 ,就去加一项CK,让血液给你盖章。

血里的章已经盖下,你准备继续靠猜 ,还是让数字替你说话?

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    2025年09月04日
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  • 耀火
    耀火 2025年10月14日

    我是视听号的签约作者“耀火”!

  • 耀火
    耀火 2025年10月14日

    希望本篇文章《增肌期间,当你出现这5个表现,说明肌肉在猛涨!》能对你有所帮助!

  • 耀火
    耀火 2025年10月14日

    本站[视听号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 耀火
    耀火 2025年10月14日

    本文概览:血里那串数字偷偷爬高,健身房镜子里的胳膊还没鼓,身体已经先签字:肌肉在动工。 Journal of Strength and Conditioning Research 202...

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