我胖到连电梯都不敢坐，怕超载报警那声“嘀”先响。
上周刷到一条热搜：北京一女生靠“高蛋白杂粮早餐”三个月掉18斤，体检单上的瘦素居然稳得跟钉子一样 。
我盯着她那张对比图 ，脑子里只有一句：这吃法真这么神？
先把话放这儿：我照抄了她的早餐，现在第七天 ，裤腰松了两指 。
不是玄学 ，是我把她的套路拆成了四步，每一步都能落地。
第一步，早餐必须20克蛋白起步。
我煮两个鸡蛋 ，丢进昨晚泡好的杂粮粥 ，再浇一杯无糖杏仁酸奶 。
杏仁酸奶比牛奶酸奶热量低三分之一，乳糖不耐也能喝 。
粥里加一勺黄金亚麻籽，10克就有2.3克膳食纤维，拉得顺 ，肚子不鼓。
第二步 ，吃完别立刻坐下 。
等90分钟，出门快走20分钟 ，一分钟冲、一分钟慢 ，来回切换 。
手机计步器显示 ，这样比匀速溜达多烧27%的脂肪。
时间紧的，把电梯换成楼梯 ，一步跨两阶 ，能耗直接飙42% 。
我住九楼，每天两趟 ，喘是喘 ，但汗一出，早上的油腻感全带走 。
第三步 ，上午饿了怎么办？
忍着，喝水。
Nutrients八月刚发的论文说 ，高蛋白早餐能把全天食欲压掉四分之一 。
我亲测 ，十一点前真不饿 ，以前十点就翻抽屉找饼干，现在抽屉我都懒得开 。
第四步 ，坚持六个月。
英国营养基金会跟了200人 ，吃这套早餐的，瘦素水平稳23% ，反弹最难 。
瘦素就是身体里的“别再吃 ”警报，警报不响 ，人才不会半夜点炸鸡 。
有人问我：这么吃会不会贵？
我算过 ，鸡蛋杂粮亚麻籽加起来不到五块，比一杯拿铁便宜。
又有人问：会不会腻？
我换着来，今天酸奶拌亚麻籽 ，明天鸡蛋撒黑胡椒 ，后天把杂粮粥换成藜麦饭，口感一样顶。
说到底 ，减肥就是早上那一个小时的事 。
吃对 、动对 ，后面23小时身体自己知道怎么走 。
我把话撂这儿：谁再跟我说“不吃早饭瘦得快” ，我就拿这条热搜甩他脸上——瘦不是靠饿，是靠早上那口饭把开关掰正。
本文来自作者[千云]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://stddy.com/zheh/202510-51933.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“千云”！
希望本篇文章《再见“游泳圈”“拜拜肉”，这个早餐，3个月瘦了22斤！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：我胖到连电梯都不敢坐，怕超载报警那声“嘀”先响。 上周刷到一条热搜：北京一女生靠“高蛋白杂粮早餐”三个月掉18斤，体检单上的瘦素居然稳得跟钉子一样。 我盯着她那张对比图，脑...