膝盖先疼，后来连下楼都扶墙 ，我才意识到“坚持 ”不是天天打卡 ，而是会休息。
6月《运动医学前沿》刚甩出数据：用“3+1+2 ”节奏练的人 ，损伤率直接砍四成 。
我看完后背发凉——之前一周五跑 ，把休息当偷懒，结果北京那家三甲医院45-55岁女性髌骨软骨损伤名单里 ，63%是和我一样的“勤快人” 。
医生一句“雌激素掉 ，胶原跟不上 ”，把我怼得哑口无言。
现在老实了，跑一休一 ，中间插一次水中跑 ，膝盖冲击力立减六成 。
力量日更绝 ，练完不急着自拍，先让神经系统歇48小时 ，反正蛋白合成高峰在24-36小时 ，不差那半天 。90分钟内冲15℃冷水20分钟，第二天肌肉不闹情绪 ，东京大学说IL-6炎症因子被摁掉37% ，比冰火两重天还管用。
50岁往上，直接1天高强度配3天恢复 ，别硬撑 。
我舅就是样板：每周两次正念冥想 ，运动表现悄悄涨17%，外加氨基葡萄糖+II型胶原，软骨修复效率飙四成 。
他原话——“关节不咔咔，人才有底气。
”
会练的人把休息写进计划 ，不会练的把膏药贴成地图 。
肌肉在躺平时长 ，耐力在睡觉中升级 ，别再拿“坚持”当遮羞布，真正的狠人敢对跑步机说“今天不约 ” 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“安白”！
希望本篇文章《坚持跑步并非天天跑，力量训练也一样，休息是必要的》能对你有所帮助！
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本文概览：膝盖先疼，后来连下楼都扶墙，我才意识到“坚持”不是天天打卡，而是会休息。 6月《运动医学前沿》刚甩出数据：用“3+1+2”节奏练的人，损伤率直接砍四成。 我看完后背发凉——...