我43岁，去年还在用“220减年龄×70% ”死磕心率 ，结果越跑越累 ，脂肪纹丝不动 。
直到把表盘数字调到97-133那一格 ，肚子才第一次出现折痕 ，原来以前全在跟空气拼命 。
别把180步频当圣经。
我裸足在客厅原地跑，手机录一分钟 ，自然步频168 ，加5%才176，膝盖咔哒声瞬间消失 。
真相比口号简单：先听自己 ，再听数据 。
雾霾天别硬刚。
我住北京朝阳，AQI app一蹦到100 ，立刻拐进地下车库绕圈 ，那里PM2.5只有35，还能顺便闻汽油味提神 ，比吸霾划算。
电解质别省 。
我试过纯水+盐丸 ，后半程腿抽筋像拧毛巾 。
后来每45分钟灌一口500mg钠的泡腾片，汗是咸的 ，腿是轻的 ，钱包也没瘪多少——一瓶才三块五。
高温熔断不是玩笑 。
上周日奥森，气温28.1℃ ，官方直接砍了10公里 ，我骂骂咧咧回家，洗完澡发现心率比平时低15次 ，才懂组委会在救我狗命 。
装备别追碳板。
我换了双可降解的Allbirds ，配速反而快8秒，因为轻 ，也因为良心没负担 。
跑完埋花盆里，三个月就剩鞋带 ，环保比PB更爽 。
最后一句人话：跑表再贵也测不出你今天想逃班 ，腿再壮也扛不住和老婆吵架。
把30分钟留给风，把剩下24小时留给自己 ，这才是2023年最新的跑步科技 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“怀儿小公主”！
希望本篇文章《跑步3年后，我给中年跑者们的几个忠告》能对你有所帮助！
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本文概览：我43岁，去年还在用“220减年龄×70%”死磕心率，结果越跑越累，脂肪纹丝不动。 直到把表盘数字调到97-133那一格，肚子才第一次出现折痕，原来以前全在跟空气拼命。 别...