嘿，朋友们！最近是不是感觉身边跑步的人越来越多？早上公园里、晚上江边 ，还有周末的马拉松比赛 ，跑步简直成了全民顶流运动 。北京一地跑者就突破350万人，全国接近1亿！可奇怪的是，很多人跑着跑着就受伤了 ，膝盖疼 、腰酸 、崴脚 ，甚至有人晕倒在跑道上 。这到底是怎么回事？
你以为慢跑就是跑慢点？大错特错！很多人所谓的慢跑，其实是瞎跑。真正的慢跑 ，不是速度慢 ，而是负荷小、强度低、节奏稳。看看那些假慢跑和真慢跑的数据对比就知道了 。假慢跑心率偏高，呼吸急促 ，跑姿僵硬 ，而真慢跑心率稳定，呼吸平稳 ，跑姿放松 。日本马拉松传奇选手大迫杰 ，每周慢跑时间占训练总量的60%以上；肯尼亚马拉松训练营的跑神们，每天清晨慢跑配速达7~8分钟/km。北京大学运动医学实验室研究也表明 ，慢跑对心肺功能提升更显著 ，对关节负担最小 。慢跑是基础耐力 、心肺适应 、意志磨炼的集合体，是跑步界的地基工程，不夯实 ，楼必塌 。
那么 ，如何做到真正的慢跑呢？每次慢跑时间30-60分钟，心率控制在120-140区间；节奏感以能说话为标准 ，身体轻松、呼吸平稳；呼吸方式鼻吸口呼 ，节奏均匀，放松为主；选择减震性好的跑鞋 ，避免硬地久跑；跑姿抬头挺胸 、肩膀放松 、重心自然前倾。
现在 ，重新审视你的跑步状态 。你的慢跑真的慢吗？呼吸平稳吗？心率安全吗？是在享受慢跑，还是在硬扛？别再骗自己了 ，慢跑不丢人 ，瞎跑才伤身 。真正的慢跑，是一种科学训练方法 ，一种身体自我沟通的方式 ，一种长期主义的生活态度。让我们一起告别瞎跑，享受真正的慢跑吧！
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《别再“瞎跑了”这才是真正的慢跑！》能对你有所帮助！
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