36斤肉说没就没 ，我却被一句“你脸怎么垮了 ”钉在原地——去年10月 ，北京，26岁 ，靠211餐盘瘦成闪电 ，结果姨妈迟到、头发堵下水道，热搜还在吹“昼夜节律8小时 ”神效，我直接问号：到底谁在替我健康？
真不用背论文 。
我就一普通社畜，工位抽屉里塞满分区餐盘 ，像小学生饭盒 。
中午排队微波 ，同事打麻辣烫，我扒拉两格青菜一格鸡胸 ，一格糙米 ，嚼得腮帮子酸。
晚上七点前逼自己吃完，筷子一扔就关厨房灯 ，饿得原地转圈 ，靠刷吃播续命 。
三个月掉18斤，秤码归零那刻 ，我发朋友圈：老娘赢了 。
可身体反手给教训。
先是半夜冷醒 ，脚丫子冰得自己都不敢碰。
后来洗头一抓一把，地漏黑乎乎，吓得我拍图问医生 ，人家回一句：蛋白不够 ，热量缺口太大 。
我算了一下，按ISSN那套公式 ，我一天至少缺40g蛋白 ，等于少吃了6个蛋清 。
怪不得我妈说我眼珠子都凹进去。
红薯事件最离谱 。
我嫌糙米难咽，听说冷藏土豆有抗性淀粉 ，就周末煮一锅放冰箱 ，当主食 。
周一加班到十点，微波炉两分钟 ，蘸零卡酱 ，一口气干掉四个拳头大。
第二天体重涨1.2斤，直接破防 。
后来才懂 ，抗性淀粉不是免死金牌 ，总量超了照样囤脂肪 。
那口冰红薯，凉的是胃，凉不透热量。
现在学乖 。
蛋白先吃够：早上三个蛋一杯拿铁 ，中午150g鸡胸，晚上200g豆腐 ，零食换成无糖酸奶加杏仁 。
主食留一拳 ，红薯土豆轮着来，但绝不超过拳头大。
八点以后厨房断电 ，真饿就喝气泡水 ，打两个嗝，胃就老实了 。
运动我挑最省的：
周一三五午休 ，楼梯间爬10层×4趟 ，心跳飙到140，10分钟完事 ，汗湿T恤直接套外套 ，回工位吹空调 。
八周过去，腰围又少3cm，但屁股没塌 ，深蹲都没做 ，就靠爬楼把线拉住。
最狠一招是“碳水补回日”。
每月第一和第三个周六，我跟朋友约早茶：虾饺 、叉烧包 、杨枝甘露 ，全吃 。
不是放纵 ，是给甲状腺打招呼——我还在地球，别冬眠 。
第二天体重涨0.5-0.8斤 ，周一准掉回去 ，像身体自己打节拍。
说人话：
减肥不是考试，没有标准答案 ，只有“你还能坚持多久 ”这道题 。
我把36斤拆成每天“蛋白吃够、蔬菜两拳 、主食一拳 、晚上不吃零食 ”四行字 ，贴在冰箱门 。
字丑，但比任何热搜都管用。
肉可以掉 ，头发得保住 ，姨妈要准时，脸别垮——这才是赢 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“春翌岍”！
希望本篇文章《减了36斤后才明白：控制体重的原理就是211，连医生都直夸》能对你有所帮助！
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