体重卡平台期两周不动 ，肚子一捏还是软趴趴 ，3月15号刷到一条热搜：北京白领王小姐靠“碳循环+16:8”两周掉3.2kg，第二天就冲上微博榜首。
别急着抄作业 ，新研究把旧玩法全拆了 ，照搬可能越减越废 。
旧版碳循环把女生碳水压到0.8g/kg，结果2024年1月《营养学前沿》直接打脸：低于1g/kg直接扰乱姨妈 ，卵泡期缩短一半 。
想靠低碳日硬扛的 ，先摸摸自己月经准不准。
更狠的是华为新体脂秤，凌晨3点测你体温差，只要
剑桥去年12月把16:8进食窗钉死：必须跟着太阳走 ，9点到17点吃完 ，晚一分钟都影响褪黑素 。
王小姐的秘诀是下午5点后连柠檬水都不碰，小米运动APP实时读她血糖曲线 ，一旦低于4.0自动弹窗：再饿也给我忍着 。
别学网红半夜啃黄瓜 ，那15%的脂肪代谢加成瞬间清零。
清肠阶段也别再鸡蛋+豆浆老套组合，发芽豆浆γ-氨基丁酸翻3倍 ，配65℃温泉蛋 ，蛋白质吸收率飙到98%，排便一天4次算正常 ，拉不出才是失败 。
怕腻就换200g蒸山药+200ml羽衣甘蓝汁 ，口感像绿奶昔，热量少40大卡 ，肠子滑到飞起 。
执行顺序更新：起床先灌300ml 20℃淡盐水 ，十分钟内必蹲厕所；碳循环高碳日必须塞在训练前后两小时，阻抗训练+40%糖原储备效率，力量掉线就补10g MCT油 ，防弹咖啡首餐喝完直接顶4小时不饿。
连续三天测早晚体重+体温差 ，取平均值，>0.8kg且温差0.3-0.5℃才算代谢合格 ，不然先调代谢再谈减脂。
网友跟帖：
“试了新碳循环 ，低碳日没敢低于1g碳水，姨妈准时打卡 ，体重也掉了1.6kg ，真香 。
”
“华为秤凌晨测我温差0.2℃，直接红字警告 ，乖乖早睡两天 ，平台期破了，玄学？
”
“五点以后不吃确实饿 ，但早上上秤-0.4kg ，值了，谁饿谁知道 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“傲菱”！
希望本篇文章《两周“瘦出骨感”！跟着吃就对了》能对你有所帮助！
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