“骨头一折，退休金直接打对折 ”——2023年10月 ，北京协和医院把“振动训练平台 ”搬进骨质疏松门诊 ，65岁大妈上去抖了6个月，腰椎骨密度硬涨5.8% ，热搜直接爆了。
一句话：想老了不瘫 ，先把骨头“震”起来！
以前都说“多散步、啃钙片 ” ，现在看就是安慰剂。
HIIT跳箱组把骨头往地上砸 ，地面反作用力冲脊柱，骨密度涨幅直接比举铁高23% 。
关节不好的也别哭，30Hz小振幅抖一抖 ，一样能骗骨头“长工 ” 。
关键得把K2拉进群 ，D3+180μg MK-7，能把训练收益再放大四成 ，纳豆 、奶酪安排上 ，比多喝三杯牛奶管用。
年轻人别侥幸 ，20岁骨量就到顶，之后只跌不涨 。
每周两次跳跃HIIT ，跳箱 、跳绳五分钟 ，省得30岁就开始“咔嚓”。50+的别硬刚，弹力带+振动平台 ，低冲击也够用 。
空腹别练 ，练完记得补K2，踝关节先绑护，严重疏松别上震板 ，真会断 。
简单说：骨头不是慢慢老没的 ，是被人懒得不要的。
现在就能开练 ，别等摔了才想起骨头原来也会碎 。
——“我妈就是跳广场舞把腰跳折的，早看见这帖子就好了 ，明天就带她去医院蹭振动板 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“访亦”！
希望本篇文章《学医后才明白。增强骨密度最好的运动，不是散步游泳，而是这个》能对你有所帮助！
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