“撑了半年肚子还在”——2024年5月，北京白领王小姐把打卡截图甩到微博 ，配文“平板支撑是骗局 ” ，瞬间冲上热搜 。
核心就一句：别把静态撑秒当成燃脂神器 ，它根本烧不掉你昨晚那杯全糖奶茶 。
世界纪录都干到9小时30分了，可Daniel Scali本人隔天还得跑步+控饮食，线条才没糊。
研究也直白：30分钟 plank 只啃掉120大卡 ，约等于两口米饭 。
想靠它减肥 ，跟用指甲刀修草坪一样，方向错了 ，再努力也白搭 。
新花样倒是靠谱点。
把脚搁平衡垫上 ，核心激活立刻+27%，深层小肌群被拽起来加班；智能垫一压 ，哪边屁股偷懒 ，手机马上“滴 ”一声，比私教嘴还碎。
剑桥那群学霸更绝 ，发现每天2分钟标准撑+深呼吸 ，皮质醇掉18%，等于白捡一次冥想 ，老板骂人不慌 。
可一切前提是动作对 。
塌腰、撅屁股 、憋红脸硬撑 ，腰椎比加班还惨。
高血压的 、孕晚期的、手腕废掉的，都有改良版：撑桌子 、侧躺 、上专用手柄，别死磕地板 。
办公室“微平板”最香：每小时30秒肘靠桌沿 ，不凹造型也不出汗 ，腰背一年少喊疼十次 。
所以， plank 不是没用 ，是别用错地方。
它像盐 ，少了没味，多了齁死；当主菜必翻车 ，当配菜才提鲜 。
想看见腹肌 ，先让体脂男18女22以下，再谈撑不撑 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“傲蓝”！
希望本篇文章《平板支撑好处非常多！平板支撑做多久可以减肥，可以练出腹肌吗？》能对你有所帮助！
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