很多人觉得太极拳就是慢悠悠的表演。其实早年间，它是实实在在的防身技艺 。
晚清时 ，杨露禅到北京教拳 ，因为功夫实在高超，得了“杨无敌”的名号 。据说有一次 ，有王公贵族请他展示 ，嫌他打得太慢，不够热闹好看。杨露禅也没多解释，只是请人上来推他 。结果对方一用力 ，自己反而站不稳 ，被轻巧地就送了出去 。
那种“慢 ”，不是没力气 ，而是对全身的控制已经细到了极致。现在我们普通人练的慢 ，更多的是为了安全，为了仔细体会 ，为了让每个人都能受益——这是老祖宗的好东西 ，传到了咱们普通人手里。
太极不怎么挑人
很多运动都有很高的门槛 。膝盖不舒服就尽量不要跑步 。腰不好就最好别轻易尝试硬拉。心率偏高就减少高强度的间歇训练 。而太极拳就不一样，它的门槛就要低的低 。
就拿“云手 ”来说吧。年轻人想找点感觉 ，可以把马步蹲低些 ，腰胯转开些，几分钟下来 ，大腿根儿那叫一个酸胀 ，效果就到了 。上了年纪的朋友呢？站高些，膝盖微弯，动作放慢 ，一样能让周身气血活络起来 。
再说“金鸡独立”。很多人一听单脚站就摇头：“我平衡不好 ，站不稳 。 ”其实，有经验的老师傅常会笑着提醒：“没事 ，先从扶墙开始 。 ”就这么扶着练 ，腿上的劲儿和身体那股平衡感，也能慢慢找回来。这在运动康复里 ，是有讲究的 。
哪怕是刚生完宝宝 ，或是大病初愈，身体正虚的时候 ，也可以试试最基础的“起势”：双手缓缓向上抬起 ，吸气；再慢慢落下，呼气 。就这么一个简单的往复 ，像是在给身体内部做一次温和的“开机” ，调整呼吸，松活肩背，让整个人静下来。
它不拼谁快 ，也不比谁猛 ，练起来心率就和快走差不多。跟跑步 、跳绳那些对关节冲击大的运动比起来，太极的路子 ，确实要“温柔 ”许多 。
身体的变化是悄悄发生的
说太极拳能“包治百病 ” ，那是夸张 。但它对一些慢性问题有助益，倒是有它的道理。
比如困扰很多朋友的高血压和烦躁情绪 。练“云手”的时候 ，身体柔和地旋转 ，胸口自然打开，呼吸不知不觉就变深 、变长了 。这么一来 ，紧绷的神经好像也跟着松了绑。不少人练完都会感觉：“怪了 ，刚才心里还堵着事儿，这会儿好像顺气多了 。 ”这可不全是心理作用 。
再说膝盖。跑步时 ，膝盖承受的压力可能是体重的两三倍 。而太极拳讲究“虚实分明 ” ，像做“搂膝拗步”时，重心在前脚和后脚之间有控制地移动，对关节的冲击就小得多 。一些膝盖本来“嘎吱 ”响的朋友 ，坚持练一段时间 ，常常觉得上下楼梯轻省了些。
还有个容易被忽略的好处：它能帮你静心 。当你专注地去体会“白鹤亮翅 ”时，手臂如何缓缓上提 ，肩膀如何沉沉下坠 ，呼吸又如何配合，脑子里那些乱七八糟的烦心事 ，自然就被挤出去了 。这种专注 ，本身就是一种很好的放松。
它最大的好处是容易坚持
很多人锻炼坚持不下来，不是因为运动不好 ，而是太麻烦。跑步得看天气 ，游泳要换装，去健身房还得路上折腾 。
打太极呢？阳台边、客厅里 、小区空地上 ，随时都能来几下 。穿着家常衣服 、拖鞋也不碍事。
早上醒来 ，比划五分钟“起势”和“野马分鬃 ”，比喝咖啡还醒神，却更温和 。中午坐久了腰背发僵 ，在办公桌旁悄悄练两下“如封似闭 ” ，肩膀立刻松快不少 。晚上睡前，慢慢做个“收势” ，配合深长的呼吸 ，比盯着手机屏幕更容易让人生出睡意。
它不需要什么特别的准备，自然而然就成了生活的一部分 。
并非年纪大了才练 ，而是能陪你很久
太极拳还有一个妙处：它有层次 ，能跟着你一起“成长 ” 。
刚开始那一两个月，目标很简单：别管动作多标准 ，先把顺序比划下来 ，记住别用死力气。
练上三五个月，身体好像突然“开窍 ”了 。做“海底针”时 ，能感觉到腰胯在带着劲；练“云手”时 ，手和脚的联动也清晰了 。
等到练了一两年以上，有些人会开始琢磨动作里的“劲路 ”，甚至尝试一下推手。到了这个阶段 ，太极拳就不单单是养生了 ，更像一门精细的身体学问 。
它不像有些剧烈运动，年轻时能冲能撞 ，上了岁数就得退出 。太极拳更像一位能相伴一生的老友 ，你不同阶段，它能给你不同的东西。
不少人总觉得 ，锻炼必须汗流浃背、咬牙坚持才有效。但事实往往是 ，那些你能舒服坚持下去的，才是真正对你好的 。
太极拳的路子不太一样：它不逼你 ，不催你 ，只是邀请你每天抽出一点时间，温柔地对待自己的身体 。
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希望本篇文章《全民科学健身为啥首选太极拳？4个理由说透》能对你有所帮助！
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本文概览：很多人觉得太极拳就是慢悠悠的表演。其实早年间，它是实实在在的防身技艺。晚清时，杨露禅到北京教拳，因为功夫实在高超，得了“杨无敌”的名号。据说有一次，有王公贵族请他展示，嫌他打得...