你喜欢发朋友圈吗？
我有个习惯 ，就是特别喜欢深夜发朋友圈 ，尤其是emo的时候（和我同样的朋友评论区集合！）
虽然事后回顾时，常常觉得自己好矫情 ，甚至尴尬地脚趾抠地。但有一说一 ，当时在编辑那些文字的时候，真的好！爽！啊！ 。
其实 ，深夜写“小作文 ”不是矫揉造作 ，更不是无病呻吟，它真的能帮助我们缓解情绪 、改善心理健康 。
今天我就和大家一起分享，写作的神奇力量！
越是艰难时期
写作越能发挥「拐杖」的作用
Frattaroli 以及后来人的研究表明 ，写下生活中的困难时刻对人们的认知和情感都有好处[1]。
当那些沉重的经历被记录 ，会带来「认知重构」，我们得以从不同角度看待它们 ，并从而形成一个连贯的 、完整的叙述 ，帮助我们梳理清楚自己的处境，控制情绪、而不是被情绪裹挟[2] 。
所以 ，当那些不堪的回忆被写下来时 ，人们往往就会感觉松了一口气，也「不那么痛了」 。
图片来源：《铃芽之旅》
Pennebaker 和 Smythe建议[3] ，在写作时着眼于围绕事件的想法和感受，试图从体验中挖掘意义 ，而不是简单地记录正在发生的事情。做的越多 ，意义才能被构建得更清晰 。
这种写作方式在心理学中叫「表达性写作」（expressive writing） 。它不是简单地记录事实，而是相对复杂且敏锐的「情绪写作」，需要我们深入地挖掘自己内心的真实想法与情绪 、并且用文字去披露它们 ，使其从内部变得「外部化」[4] ，即便这么做会直面脆弱，让我们感到有点羞耻。
（比如你的小作文
）
如果你还不知如何快速上手 ，开启「表达性写作」，那么非常推荐你由KY自主研发的心理功能系列手账 ，手账里面的 tips ，可以手把手地引导你进行书写练习：
KY自研 《告别焦虑》功能手账
开启你表达性写作的第一步
依托表达性书写原理
科学应对心理困惑
在表达性书写理念的基础上，KY心理研发团队历时 90 天 ，翻阅 3000 + 专业文献 ，核融合了专业心理测试和趣味心理学小工具，研发了心理功能系列手账。
功能手账植入了经典认知行为疗法（CBT）和社会心理学相关理论 ，内容设计层层递进 ，书写之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性 。
我们相信 ，通过科学的心理学原理和设计 ，能够帮助大家在书写中厘清思绪 、表达自己，释放情绪 ，召回积极健康心理 。
有研究发现 ，与传统的表达性写作相比，这种意义寻找式的表达性写作干预与更高的心理韧性相关 ，能够让我们与他人的关系更积极、对生活更满意[5]。参与意义探索可以将厌恶的经历转为培养韧性和积极结果的机会 。
趣味化呈现+引导式书写
练习过程不再困难
大家都知道 ，书写本身是一种整理思路的好方法，但单纯的书写 ，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果 。
许多人要么不知道写什么 ，只能流水账式随意记录；要么书写过程太枯燥，坚持了几天便放弃。
所以 ，这次在研发过程中 ，我们转换视角，站在用户的角度重新审视，设计了两个亮点：
01 | 更加丰富多样的内容形式
我们在加入知识点的同时 ，还在手账中补充了更多样化的内容形式——贴纸 、绘画 、手工、故事等 ，让大家在书写过程中不再枯燥，更容易长期坚持！
02 | 更加清晰明确的方法引导
此外 ，手账中更是详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路 ，即使是从来没有写作习惯或心理学基础的朋友们 ，也能快速上手！
多种主题按需挑选
高性价比的提升工具
网络上信息繁杂 ，各种各样的课程、服务让人眼花缭乱 。不知道如何选的话 ，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~
如果你：
无法投入大量时间与精力 ，专注并坚持上课；
还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费 。
那么不妨从一本随时随地能够帮助你安抚心灵的手账开始。
这套心理功能手账包含了不同的主题，你可以根据你当下的实际情况 ，选择更适合你的主题：
如果你最近压力很大 ，总是感到焦虑，可以选择《告别焦虑》主题手账
如果你最近感到生活没动力 ，想让生活充满更多意义感 ，可以选择《幸福源泉》主题手账
如果你不够自信，在人际交往中总是小心翼翼 ，可以选择《告别自卑》主题手账
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关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦 ，大家自取即可⬇
References：
[1] Baikie K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346.
[2] Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. 10.1037/0033-2909.132.6.823.
[3] Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999). Forming a story: The health benefits of narrative. Journal of clinical psychology, 55(10), 1243-1254.
[4] Pennebaker, J. W., Evans, J. F., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor.
[5] Saldanha, M. F., & Barclay, L. J. (2021). Finding meaning in unfair experiences: Using expressive writing to foster resilience and positive outcomes. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 13(4), 887-905.
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希望本篇文章《真正情绪稳定的人，都喜欢“朋友圈发疯”》能对你有所帮助！
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