“饿到半夜啃床单 ，体重秤却纹丝不动？
”——昨晚，北京白领林夏把这条朋友圈发出去 ，三分钟炸出两百条“我也是 ” 。
她不过跟着网红博主试了“16+8”轻断食，两周后腰围没掉 ，反而冷得在办公室裹毯子 。
热搜同步推送：#间歇性断食或致甲减#。
大家一下懵了：到底谁在偷走我们的代谢？
林夏去协和挂了个300块的“代谢车 ” ，报告出来，静息代谢率只有1050大卡 ，比公式值低18% 。
医生扫一眼：蛋白质吃太少 ，室温26℃，晚上靠外卖续命，甲状腺TSH 4.8 ，典型的“隐性熄火 ” 。
一句话，身体把燃脂开关拧到省电模式 ，再饿也瘦不动。
最新研究给了解法 ，但得拆开揉碎用 。
Nature Metabolism去年说，轻断食确实能让肠道菌群洗牌 ，可要是每天蛋白低于1.2 g/kg ，菌群把肌肉当外卖，代谢率反而更低 。
补到1.6-2.2 g/kg ，相当于60公斤的人一天啃掉300克鸡胸 ，菌群才肯乖乖给你加buff。
没时间撸铁？
美国运动医学会今年把HIIT吹上天 ，每周三次 、每次十分钟 ，自行车冲刺30秒+慢骑1分钟，循环五次，静息代谢能抬9-15% 。
林夏试了两周 ，晚上回家先跳10分钟“魔鬼电梯”——波比跳20秒+休息10秒 ，循环十轮，手表显示当天多烧120大卡 ，比慢跑半小时划算 。
空调也是凶手。
日本去年做了个“冷房实验 ” ，18-20℃住一个月，棕色脂肪体积翻三倍 ，每天白耗100多大卡。
林夏把卧室温度下调到19℃ ，第一周半夜被冻醒，第二周就能光腿睡 ，早上一称 ，体脂秤终于往下走了0.3% 。
下午三四点撸铁 ，比晨跑更赚 。
诺奖团队说 ，人体生物钟让肌肉在这个窗口对力量训练最敏感，代谢提升效率比早上高40%。
林夏把私教课改到四点，深蹲硬拉完 ，回家吃一天里最大份蛋白餐 ，第二天上秤，数字终于开始松动 。
别忘了甲状腺 。
中国医科院数据 ，TSH>4.5的人里六成代谢偷偷掉速 ，却一点症状都没有。
林夏把体检报告甩给同事 ，瞬间拉去五个人抽血 ，结果又逮出两个“隐性甲减 ” 。
医生提醒：先吃药把TSH压到2.5以下，再谈减脂 ，否则全是白搭 。
益生菌别乱买。
双歧杆菌BB-12+乳酸菌LGG ，这两个编号写在包装背面的，才在实验里把基础代谢抬了5.8% 。
林夏对比价格 ，每天两粒合五块 ，比一杯拿铁便宜，她就当口香糖嚼 。
组合拳打满一个月 ，林夏再去吹代谢车 ，数值回到1260大卡，涨回20%。
体重只轻了1.4公斤 ，腰围却少了4厘米 ，马甲线若隐若现 。
她把新报告发朋友圈，配文：“饿不如吃对 ，卷不如卷科学 。
”评论区一片“链接甩我 ”。
代谢不是玄学 ，是身体给你打的考勤。
吃够蛋白 、吹点冷风、下午举铁 、盯紧甲状腺 ，再把HIIT当电梯坐 ，它就给你涨工资——每天多烧两三百大卡，不声不响 ，肥肉自己卷铺盖走人 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“幼琴”！
希望本篇文章《想瘦先看代谢！教你如何轻松判断代谢快慢，轻松瘦下来》能对你有所帮助！
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