膝盖先疼的那晚 ，我正好35岁 ，刷到一条热搜：50岁以上跑马拉松的人翻倍了 。
我突然想 ，是不是该把配速降到7分半 ，别再跟20岁的小伙子拼冲刺 。
去年冬天我跟着王老师绕龙潭湖。
他68 ，羽绒服里套短袖 ，跑两百米就停，把手腕贴到路边新装的柱子上，嘀一声 ，心率140 ，继续晃 。
我说您这也太养生 。
他喘着气回我：养生个屁，我是在给心脏写情书 ，写得太急 ，它就撕信。
我愣住 。
回家翻出《英国运动医学杂志》新研究，HIIT对35-55岁的人最管用 ，可前提是得看表 ，超过160就白练 。
我回想自己前一阵傻冲5公里，平均185 ，怪不得半夜膝盖里像塞了碎玻璃。
开春我把节奏拆开。
周二四跟手表提示做1分钟快跑2分钟慢走 ，心率压到155以下；周末跟王老师压马路，配速7分半 ，边跑边数湖里的野鸭 。
三个月 ，5公里从32分回到28分，膝盖没再响 。
更邪门的是耐克新鞋Adapt，中底有芯片 ，脚底压力一高 ，气垫自动鼓一点。
我穿它跑间歇，APP里显示膝盖冲击力少23% ，第二天蹲马桶不扶墙 。
我把旧鞋扔了 ，忽然明白：以前拼命是想跑赢别人，现在只想跑赢昨天的体检报告 。
昨晚跑完回家 ，儿子递给我一张奖状 ，幼儿园亲子赛跑，他第二。
我说你怎么不冲第一 。
他摇头：王爷爷说 ，留点力气才能天天跑 。
我笑了。
原来降速不是认输 ，是把路延长，让心跳和日子都能多蹦跶几年 。
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我是视听号的签约作者“欧沐阳”！
希望本篇文章《跑了10年才懂不同年纪跑步“规矩”不同，错跑只会越跑越慌》能对你有所帮助！
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本文概览：膝盖先疼的那晚，我正好35岁，刷到一条热搜：50岁以上跑马拉松的人翻倍了。 我突然想，是不是该把配速降到7分半，别再跟20岁的小伙子拼冲刺。 去年冬天我跟着王老师绕龙潭湖。...