早上六点出门，本该是奔向新一天的活力时刻 ，可对陈昕来说 ，那简直是场噩梦的开端 。她家住在北京市朝阳区的一个普通小区，最近这一个月 ，她发现自己出门前检查门锁的时间 ，从一小时，硬生生拖到了一个半小时 。从六点磨蹭到七点半 ，眼瞅着地铁就要开走 ，她才像得了大赦令似的冲出家门。
你说这锁，明明是顶配的防盗门，锁上那“咔哒 ”一声 ，响得跟打雷似的 ，可陈昕就是没底 。心里那个“万一 ”啊，就跟跗骨之蛆似的 ，甩都甩不掉 。“万一没锁好呢？万一小偷进来翻箱倒柜呢？”这念头一旦冒头 ，她就像上了发条的机器人，必须回去再看一眼 ，再拧一下 ，直到确认到她自己也快吐了为止。
这还不算完 。上个月还好，现在这时间居然又多了半小时！她看着镜子里那个眼圈发黑、头发乱糟糟的自己 ，心里直打鼓：“这要是个无底洞 ，啥时候是个头啊？ ”更让她崩溃的是，她开始疑神疑鬼 。同事老王今天没像往常一样跟她打招呼 ，她心里就咯噔一下：“他是不是对我有意见？是不是觉得我上回那个报告写得不好？ ”脑子里自动开始播放电影 ，同事的一个眼神 、一句闲聊，都能在她心里演变成一部宫斗大戏。
晚上回家，这戏还没演完 。躺在床上 ，白天那些“小剧场”又在脑海里循环播放 。她越想越气 ，越想越睡不着，索性拿起手机 ，刷刷刷 ，一直熬到眼皮打架，整个人像被抽干了精气神 ，才算罢休。
她也试过不少法子。跑步？跑完一身汗 ，感觉好点儿，但第二天照样得回去检查门锁 。听音乐？耳机里放着轻松的歌，脑子里照样锣鼓喧天 。吃药？医生开的药 ，吃着吃着 ，效果也好像没那么明显了。她感觉自己就像个被困在玻璃罩子里的人，别人看着她好好的 ，只有她自己知道 ，里面有多憋屈 、多绝望 。难道这辈子就要这么被这些破念头折磨下去了吗？
就在她几乎要放弃的时候，遇到了心理师彭玥 ，学到了一个叫“亦止法 ”的玩意儿 。这方法听起来有点玄乎 ，但做起来其实很简单：不跟那些乱七八糟的念头较劲，就静静地看着它们来来去去 ，像个旁观者一样 ，在心里对自己说：“我现在又想回去检查门了，亦是如此；我现在上楼了 ，亦是如此；我到门口了 ，亦是如此；我看到门锁好了，亦是如此…… ”
一开始，陈昕觉得这跟没说一样 ，那些念头照样闹腾。但彭玥告诉她 ，关键就在于那个“亦是如此” 。你不去跟它们争辩“锁了就是锁了，别想了 ” ，也不去分析“万一到底有多大可能 ” ，你就只是客观地描述这个念头出现的事实 。就像你看到天上有云，不问它为什么飘 ，也不试图把它赶走 ，就只是看着它慢慢飘过去。
慢慢地，陈昕发现 ，那些念头的力量好像真的变弱了 。以前那个“万一”像座大山压着她 ，现在感觉就像块小石头硌着脚 。检查门锁的时间，不知不觉缩短了 ，从半小时 ，到二十分钟，再到偶尔一次就出门。她终于在某天早上，没有一丝犹豫地 ，准时六点半就离开了家 。
那天她特意去公园走了走 ，阳光洒在身上暖洋洋的，她第一次觉得 ，原来早晨的空气可以这么清新 ，原来生活可以不用这么紧张兮兮 。她找到彭玥，激动地说：“老师 ，我感觉心里那块大石头 ，好像真的搬走了！”
这“亦止法 ”为啥这么神？其实道理很简单。我们焦虑、强迫的时候，就像脑子里着了火 ，我们越是拼命想去扑灭它 ，越是心急火燎地分析火势 、指责自己，就等于往火上添柴，火越烧越旺。而亦止法呢 ，就像是我们突然冷静下来 ，发现火势再大，只要我们不往里添柴 ，它自己也会慢慢熄灭 。它不是让你硬扛 ，而是让你换个姿势，不再跟那团火较劲 ，让心回到当下这个“没着火 ”的现实中来 。你不再被过去的担忧和未来的恐惧绑架 ，强迫症自然就失去了土壤。
就像那句老话说的，“解铃还须系铃人” ，但有时候 ，解铃最好的方法，不是跟铃铛较劲，而是先让自己平静下来 ，听听这铃铛响过之后 ，还能剩下什么 。如果你也被焦虑和强迫缠上，不妨试试这个“摆烂 ”的智慧——不对抗 ，不纠缠 ，就静静看着念头自己跑远 。说不定，这“不作为 ”里 ，恰恰藏着通往内心自由的最佳路径呢？毕竟 ，有时候，放过那个想“拼命”的自己 ，才是真正的赢。
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我是视听号的签约作者“傲菱”！
希望本篇文章《缓解焦虑强迫的最好办法，不是运动，也不是睡觉，而是做好这件事》能对你有所帮助！
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