我用隔日轻断食一年，体重甩掉37斤 ，没花冤枉钱 ，细节都在这
体重卡在130斤，怎么都下不去 ，靠减肥产品一点用没有 ，后来瞄准了隔日轻断食，把断食日热量压到600大卡 ，三个月掉了25斤。北京协和医院营养科医生去年公开讲过 ，隔日轻断食和传统节食比起来，减脂速度快 ，身体不容易反弹 ，关键还能减少脂肪肝风险 。她还补了一句，断食日别饿到晕头 ，正常吃菜肉 ，这才稳当 。
断食日安排得明明白白 ，早上喝水 ，中午鸡胸肉点青菜，晚上随便来点清淡的 ，有时候就吃黄瓜拌豆腐。鸡胸肉用冷冻的 ，超市买一大袋，便宜省事 。青菜就挑当季的 ，每天喝水逼着自己喝够1500毫升 ，常常拿个大水杯放办公桌旁 。每次断食日没吃饱，第二天一称 ，体重就下去了 ，肠胃也轻松。工作日周一、三 、五断，周末朋友聚会随便吃 ，米饭也不刻意少 ，遇上饭局蹭点烧烤，肉和菜放开了吃，隔天再断食 ，体重还是降 。
有的姐妹觉得断食太难 ，实际做下来也不是天天饿肚子 ，只要不是暴吃，断食日就控制下主食 ，别碰高糖零食 。专家还说了 ，晚上最好十一点前睡觉，熬夜光喝水也降不下来。断食日就算嘴馋吃了点零食 ，下一顿减一半饭量也能补得上 。有人专门用紫苏籽油 ，空腹喝一口，网上说能提高代谢 ，现在健身圈挺火 ，协和医院也认这个，能调理肠胃 。
减脂群里好多人盯着秤上的数字 ，每天称体重，结果心态炸了。那种一周掉好几斤的减肥药 ，医生说副作用全在肝肾上 ，隔日轻断食胜在能坚持，不用盯卡路里算到个位数 。去年有个健身博主试了十几种方法 ，断食法最稳 ，半年瘦了16斤，数据都晒在平台上 ，后来还拉了群一起打卡 。
有些人觉得运动才是王道 ，其实普通人下班了也没精力天天健身房泡。断食本身就不靠强度 ，顶多小区走两圈，关键是饮食得稳住。有人说减肥不能只靠断食，怕不健康 ，医生就建议查肝肾 、做个体检再长期执行 。也有网友觉得这种方法太容易反弹 ，反驳说只要断食日坚持，每周断一天 ，体重就能稳住 ，关键别一放开就暴吃 。隔日轻断食这玩法，现在爆火 ，网上各种打卡群 ，大家互相监督，比一个人闷头做要轻松。衣服码数选起来也省心 ，没了以前买大码的困扰 。断食到底适不适合所有人 ，网上说法不一，关键还是看个人习惯和身体情况 ，医生意见说得明白 ，别盲目跟风，能坚持才是真减脂 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“香天”！
希望本篇文章《我用的“隔日轻断食”，没想到这么顺利，体重从130到93斤！》能对你有所帮助！
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