52%的厚棉袄跑者照样感冒 ，13%只做5个动作的人却没事。
去年腊月 ，北京最冷那天，68岁的老周在朝阳公园刷圈 。他穿了两件羽绒服，跑完三公里回家 ，当晚鼻塞咽痛 ，躺了五天 。同一时间，65岁的李姐短袖外套防风马甲 ，跑前原地蹦了五分钟 ，十公里下来一滴鼻涕都没流。差别不在衣服，在跑前那三百秒。
协和医院运动医学科把两百位五十岁以上冬跑人分两组 。一组直接开跑 ，一组先做高抬腿、交叉摆臂 、弓步压腿 、躯干扭转、踮脚跳，各三十秒 ，循环两轮 。三个月跟下来 ，厚衣组感冒率52%，热身组13%。数据摆在眼前 ，再厚的羽绒也抵不过体温突然掉档 。
厚衣服只能挡外寒 ，身体内部还是凉的 。一开跑，肌肉要血，血往四肢跑 ，内脏瞬间缺血 ，毛孔全开，汗一出 ，冷风一吹 ，体温像坐滑梯。病毒就在这时候踩点进门 。五个动作把心率先拉到一百二，全身血液重新分派 ，毛孔有准备 ，汗再出也不怕冷风截胡 。
2023年11月《运动医学与科学》把五十到七十岁跑者再测一遍。热身组跑后唾液里的IgA翻倍 ，这是呼吸道黏膜的守门员 。没热身的那组 ，皮质醇陡升，守门员被激素冲得东倒西歪 ，病毒大摇大摆 。实验只跟踪八周 ，感冒差距就拉到四成。科研纸上的曲线，和老人们实际咳嗽次数完全对得上 。
直接抄作业，无脑复制 。明天开跑前 ，原地做完这五个动作 ，再出门。
一 ，高抬腿 ，膝盖碰手掌，三十下。
二 ，交叉摆臂 ，左掌拍右肩，右掌拍左肩 ，三十下 。
三 ，弓步压腿，前腿弯九十度 ，后腿拉直 ，左右各二十秒 。
四，躯干扭转 ，双脚与肩宽 ，左右转身各二十次。
五，踮脚跳 ，脚跟离地 ，原地轻跳四十下 。
全程五分钟 ，身上微微发热 ，额头一层薄汗，立刻停 。再厚的衣服也不如这层汗保险。
跑完别停 ，走三分钟 ，把心率慢慢降到九十 。回家先喝两百毫升温水，加两片姜、三颗枣 ，补锌又补维C ，免疫系统跑完步最饿，一口喂饱它，第二天起床嗓子不沙 ，鼻子不塞 。
再不做热身 ，你会损失整个冬天的训练量。不懂这招，下一个感冒的就是你 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“姿妮”！
希望本篇文章《中老年冬跑不感冒的秘密？协和专家：就5个动作，比穿棉袄管用！》能对你有所帮助！
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