50岁一过，肌肉像漏气的气球 ，每年溜走1-2% ，躺平三年，走路都晃 。
这不是吓唬 ，是哈佛最新数据 。
再不动 ，等你的不是清闲，是轮椅优先通道。
有人一听锻炼就摇头：膝盖脆 、心脏慌 、时间碎 。
其实错不在身体 ，在方法没选对 。
北京朝阳公园，老周67岁 ，去年爬楼得歇三回。
女儿给他买了双跑鞋 ，他跑三天就膝盖肿成馒头。
后来改快走半小时，再玩一对5斤小哑铃 ，晚上跟着小区广场练太极 。
三个月 ，血压药减半，爬楼一口气上六层 ，睡得比年轻人还香 。
他的秘诀只有一句：不逞强 ，换着玩。
先说有氧 。
体重太大，跑步等于自残 ，快走才保命 。
关节不好 ，游泳最香，水里走十分钟，顶地上半小时。
再说力量 。
肌肉是血糖灭火器 ，缺它糖尿病排队敲门 。
不用去健身房 ，矿泉水装满就是哑铃，深蹲、推墙 、提脚后跟 ，厨房都能完成。
最后柔韧 。
晚上看电视剧 ，地板铺条毛巾 ，跟着视频做十分钟瑜伽，平衡好了 ，夜里起夜不摔跤 。
有人担心练成金刚芭比。
放心 ，五十岁后睾酮掉得比股价还快，练出块头比中难 。
真正该怕的是肌少症 。
胳膊细得像拖把棍 ，端一盆水都哆嗦 ，摔一跤就骨折，这才是真惨。
怎么开始？
明天出门买菜，提前两站下 ，快走十五分钟 ，算一次。
回家拎两袋土豆，上提下放十五次 ，算力量 。
睡前把脚搁在床沿 ，拉一拉大腿后侧，算柔韧 。
一周五次 ，坚持一个月 ，你会发现：
鞋带不用找别人系，地铁闸机不用扶 ，连老伴都夸你眼神有光。
别抄别人作业 。
有人天天跑十公里 ，膝盖是钛合金 ，你未必是 。
有人撸铁五十公斤，年轻时是运动员，你未必是。
适合自己的动作 ，做完第二天不疼 ，精神更好，就是满分 。
疼超过四十八小时 ，说明超量 ，立刻减量或换招 。
再说时间。
总喊忙的人，其实手机短视频刷得飞起 。
把刷手机的头十分钟挪出来 ，就够练一组 。
坐着看新闻也能绷一绷大腿 ，别小看这点油，积少成多。
别等体检报告飘红才后悔 。
血管堵50%没感觉 ，堵70%才胸闷 ，那时候想动，医生先让你吃药 。
再不动 ，下一次滑倒的就是你。
再不动 ，下一个坐轮椅去领退休金的就是你。
想晚年轻松，现在立刻开始 。
动作已给你，直接抄 ，今晚就能用 。
最好的运动 ，是到八十岁还能自己穿袜子。
今天迈出的一小步，就是十年后不麻烦别人的一大步 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“傲菱”！
希望本篇文章《50岁之后，想要身体健康，最好的锻炼方法是什么？》能对你有所帮助！
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