爸妈一抬手就疼 ，原来是肌肉在偷偷跑路。2023年10月 ，北京协和医院老年科公布：70岁+老人练12周哑铃，骨密度涨2% ，脑子快15% ，连90岁都能练 。
一句话——再不动 ，骨头先罢工 。
别被“力量”吓住 ，不是去撸铁馆。
扶椅深蹲、弹力带拉一拉 ，就是给骨头打钉子 。
肌肉是血糖挡箭牌，丢1公斤 ，糖尿病风险涨12% 。
现在智能哑铃会哔哔 ，动作歪了立刻喊停，比教练还唠叨。
有人担心“越练越伤 ” 。
研究说了，练对姿势 ，跌倒少四成 。
最怕的是怕 ，一坐就废。
先体检，再“2-2-2 ”：一周两次 、两组动作 、歇两天 ，说话不喘就行。
疼到关节才停，肌肉酸那是长工资 。
吃也要跟上 ，练完30分钟塞个鸡蛋+牛奶 ，钙和维生素D打包送 。
三个月测一次骨密度，不涨就换动作 ，别一套招式用到老。
说白了 ，今天拿起哑铃，明天就不用拿拐杖 。
别等摔了才后悔，骨头不会给你第二次机会 。
——网友留言
“给我妈买了条弹力带 ，她天天拉 ，现在上五楼不歇气，我爸跟后面喘成狗 ，笑死。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“摩志信”！
希望本篇文章《力量训练什么时候都不晚，4个动作练肌肉，对抗衰老保持年轻状态》能对你有所帮助！
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