“饿到半夜啃黄瓜还胖两斤 ”——9月最新热搜：北京26岁女白领踩遍网红减肥坑 ，体重反飙62→68kg ，导火索是跟着短视频“液断+暴汗服 ”连搞7天，结果直接住进协和急诊，医生一句“代谢崩了”把全网打醒。
别再信“少吃多动 ”万能公式，2023年顶级期刊已经集体翻案：胖不胖 ，先看肠子同不同意 。
斯坦福8月《自然·代谢》给的数据扎心：同一套高纤食谱 ，肠道菌群多样的人3个月白捡3.2kg ，菌群单一的只能干瞪眼 。
协和营养科现在开处方直接写“酸奶+泡菜”，不是开玩笑 ，是为了把Akk菌喂到满级 ，脂肪燃烧多开10%外挂。
再看16:8轻断食，美心协会6月刚更新指南：窗口挪早7-9点 ，皮质醇不暴走 ，15%额外掉秤白送；但要是省掉蛋白质，肌肉唰唰流失，基础代谢跟着跳水 ，体重反弹比外卖还快。
运动更卷 ，WHO今年把HIIT+抗阻抬成“减脂黄金对子 ”，效率比纯跑步高40% ，可练完30分钟内不喝乳清 ，静息代谢白给72小时，等于多跑一个半马 。
最离谱的是“非运动活动 ” ，苹果手表后台大数据：每小时站2分钟 ，一天多耗500大卡，比夜跑5公里还香 ，打工人也能摸鱼瘦 。
一句话总结：2023减肥拼的是“菌+窗+肌 ” ，再靠饿就是跟自己的甲状腺过不去。
网友跟帖——
“液断那周我差点见太奶 ，现在乖乖早饭吃酸奶+燕麦，俩月掉4kg，姨妈正常 ，说代谢没崩的自己去试 。
”
“16:8把窗口挪早上 ，真·不会半夜馋到啃床，蛋白质吃够 ，腰围小5cm ，肌肉线条居然出来了 。
”
“HIIT20分钟+哑铃15分钟 ，完事灌杯牛奶，第二天裤子松一圈 ，比跑一小时爽多了。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“兴腾mio”！
希望本篇文章《你以为在减肥，其实很伤身！常见的 “无效减肥”行为，比发胖可怕》能对你有所帮助！
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