冬日的北京
清寒的校园里
依然跃动着一群朝气蓬勃的身影
他们以鲜活的生命力
重新定义着这个季节的温度......
田径场的跑鞋追着寒风
网球场的球声伴着欢呼
篮球场、足球场的身影满是活力
北师大的秋冬
藏着热血的运动模样
寒冬已至，气温走低
运动的时候难免遇到抽筋 、扭伤
关节不舒服等情况
寒冷的温度
也可能阻碍大家迈出运动第一步
如何根据季节特点进行科学锻炼？
为此我们特邀
体育与运动学院的韩青老师
给大家提供一份专业且实用的秋冬运动指南
韩青
体育与运动学院副教授
主要研究方向为体操 、艺术体操教学与训练、运动与健康促进 ，开设了女子形体 、瑜伽 、运动与关节健康、运动与体能提升 、艺术体操等课程，深受同学们喜爱 。曾获2025年北京师范大学社团十佳指导教师 、2024年北京师范大学第十九届青年教师基本功大赛一等奖等荣誉 。
Q
上大学后运动量减少，体能下降明显 ，想慢慢开始运动又怕太痛苦 ，有什么推荐的运动吗？
首先可以从生活点滴做起，这是最可实现的——比如去食堂、教学楼 ，三四层楼不算高 ，能走路爬楼梯就别坐电梯；早上早出门5分钟，走着去上课 ，别骑小电驴。这些运动不受场地 、器材 、天气影响 ，每天都能做 。
其次，借助体育课或体育社团：体育课有老师专业指导 ，还能避免盲目运动受伤；社团有固定活动规律 ，比如每周一起锻炼，同伴相伴 ，相互督促和鼓励 ，比独自一人更容易坚持 。
最后，多尝试不同的运动类型。很多同学往往习惯在自己擅长的舒适圈选择运动形式 。鼓励大家主动“破圈”利用好学校的场地设施和课程资源，尝试对抗类、隔网类、操舞类等 ，先多尝试 ，再找到自己能坚持喜欢的，这比追求“最优运动 ”更重要 。
Q
秋冬季节气温低 ，运动前的热身更为重要 ，可以推荐一些简单易行的热身方式吗？
气温低的时候更推荐做一些全身性的热身活动，使体温升高 ，降低肌肉的黏滞性 、增加弹性。最直接的可以借鉴体育老师课上所带的准备活动 ，观察老师是怎么设计热身环节，记一下适合自己的动作 。
另外 ，广播体操其实很科学 ，一套做下来能活动全身关节，还有一定的热身强度 ，而且不用学复杂招式 ，大家都熟悉 。
Q
户外运动穿太厚不方便，穿太薄又怕着凉，该怎么搭配衣服呢？运动后特别注意的点有哪些？
可以尝试“洋葱式穿衣法 ”——穿多层衣物 ，像剥洋葱一样 ，热了就一层层脱。要注意运动后及时换衣服，出汗后把汗擦干 ，再穿好衣服去户外 ，避免着凉。
Q
长时间低头看手机 、用电脑，总是保持弯腰驼背的姿势 ，有什么能改善体态的小办法？
可以调整日常姿势：看手机时把手机拿高一点 ，用电脑也可以垫支架，尽量让屏幕和视线平齐 ，让头颈保持正常位置 。
还可以设置“强制活动”提醒：设置闹钟每25分钟提醒自己起身 ，远眺一下放松眼睛，同时活动身体 。
更为简单的是平时多喝水 ，多上厕所 ，逼着自己起来走动，避免久坐。
注意躯干前、后侧和左 、右侧肌肉力量的平衡：既要注重肌肉力量 、锻炼薄弱的肌群；同时注意伸展、牵拉过度紧张的肌群 。利用课间靠墙站2分钟，后脑勺 、肩胛骨 、臀部贴墙 ，时常提醒自己正确、挺拔的体态 。
Q
想了解自己的身体状况 ，怎么判断适合什么运动 、需要什么运动呢？
最触手可得的是可以关注自己每年的体质测试数据，能直观地看到自己数据的动态变化 ，按照“短板 ”为日常锻炼锚定目标。
其次大家通过关注自己的体检报告 ，了解一些关于心率 、血压、血红蛋白等指标的含义，这不仅能帮助自己选择 、监督合适的运动量 ，也可以成为关爱家人的一种方式 。
另外关注自己运动前后身体和心理的一些主观变化和感受 ，也可以跟你的体育老师聊一聊，听听他们更有针对性的一些建议 。
这些建议和方法
主打简单 、无痛、好坚持！
希望大家都能将这些方法付诸实践
在安全有效的锻炼中
真正感受运动的乐趣
任凭北京“冻 ”感十足
BNUer的“动”力更要全面拉满！
这个初冬
唯有以“动 ”制“冻 ”
才是BNUer的最强姿态！
-bnuweixin-
摄影：何雨涵、刘杰 、官微摄影组
美工：何欣怡
文案：王籽婷
排版：王籽婷 杜雅如
责任编辑：叶晨灏
投稿/加入我们：xwzx@bnu.edu.cn
原标题：《北京冻冻冻冻 ，BNUer动动动动！》
阅读原文
来源：北京师范大学
(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)
本文来自作者[姿妮]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://stddy.com/life/202512-66851.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“姿妮”！
希望本篇文章《北京冻冻冻冻，BNUer动动动动！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：冬日的北京清寒的校园里依然跃动着一群朝气蓬勃的身影他们以鲜活的生命力重新定义着这个季节的温度......田径场的跑鞋追着寒风网球场的球声伴着欢呼篮球场、足球场的身影满是活力北师...