跑完3公里 ，咳到半夜 ，第二天一查，肺里吸进的灰比烟民还多 。
这不是吓唬谁 。去年12月，北京一位35岁程序员坚持晨跑 ，一周后咳嗽带血丝 ，CT显示双肺散在微小结节。医生一句话：雾霾天猛跑，等于把吸尘器接在口鼻上。
冬天跑步 ，空气差到底差在哪？逆温层像锅盖扣在城市上空 ，汽车尾气 、烧煤烟 、工地土全闷在底下 。早上六点到九点最毒，PM2.5浓度常常翻倍 。你喘得越快 ，吸得越多 ，静息时肺里进1份，冲刺时进10份 ，颗粒直接穿过肺泡进血液 ，送遍全身。
有人戴普通棉口罩 ，跑两步就湿，糊在脸上 ，一口气闷得慌 ，干脆扯下来，白戴 。棉纱只能挡大灰 ，对PM2.5等于纱窗挡蚊子 。想挡又要喘 ，得换装备。市面上有专门给运动做的口罩，薄薄一层静电滤棉 ，贴着下巴不会漏风 ，跑十公里呼吸阻力只多一点点，用完冷水一冲 ，第二天继续 。
挑口罩看一个小数字：GB/T 32610-2016 ，有这行字才防得住灰 。别买印着卡通图案的网红款 ，中看不中用。鼻梁那块一定要有软铝条，捏紧 ，跑两步眼镜不起雾 ，才算合格 。
时间比装备更关键 。打开任何天气App，先看AQI ，超过100就把跑鞋塞回鞋柜 ，改跳绳或爬楼梯。真想出门，等午后两点 ，太阳把逆温层烤松 ，灰慢慢落地，这时候跑，吸进去的最少 。路线别沿大马路 ，往公园里钻 ，树多一米，PM2.5就能掉三成 ，免费净化器不用白不用 。
跑前热身十分钟 ，别省。冬天关节液像隔夜稀饭，黏得流不动 ，直接冲出去 ，膝盖迟早罢工。高抬腿、后踢臀、开合跳，每个动作三十秒 ，做到身上微微冒汗 ，再出门 。跑完别停，走五分钟，让心率慢慢掉 ，汗收了再拉伸 ，不然冷风一灌，第二天鼻涕能流成河 。
衣服就三层。最里面速干 ，把汗拖走；中间抓绒 ，保住热气；外面防风，挡住刀子一样的风 。袖口 、领口 、下摆带松紧 ，别让风从缝往里灌 。手、耳 、脖子三处最容易冻 ，手套 、耳罩、围脖一样不能少。零下五度以下，抓绒裤直接套上 ，别逞强 ，冻伤一次，年年复发 。
有人怕麻烦，干脆冬眠 。躺三个月 ，开春一上秤 ，血脂 、血糖 、腰围全飙。冬天不动，血管弹性掉得最快 ，来年春天多跑两公里都喘 。跑是一定要跑 ，关键是学会躲灰、防冷 、护肺 。记住三句话：AQI过百不跑 、三层衣服不臃肿、运动口罩随身带。照做，整个冬天都能把肺洗得干净 ，而不是越跑越脏 。
再不做功课 ，下一个咳到血丝的可能就是正在看屏幕的你 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“福建云”！
希望本篇文章《冬天跑步，不管快慢，请记住这5条建议，非常实用》能对你有所帮助！
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本文概览：跑完3公里，咳到半夜，第二天一查，肺里吸进的灰比烟民还多。 这不是吓唬谁。去年12月，北京一位35岁程序员坚持晨跑，一周后咳嗽带血丝，CT显示双肺散在微小结节。医生一句话：雾霾...