本月已经跑了54公里了，今年已经跑了157公里了。11月的跑步量2025年至今的跑步量每天早上，送完孩子上学，跑步快走5公里，出出汗。无论经济环境有多差，先让自己有个健康的体魄...
本月已经跑了54公里了，今年已经跑了157公里了。
11月的跑步量
2025年至今的跑步量
每天早上 ，送完孩子上学，跑步快走5公里 ，出出汗 。无论经济环境有多差 ，先让自己有个健康的体魄 。前两年体检都有脂肪肝，还是BMI超标了 ，体重比过去重了有20斤。立个Flag ，请大家监督，瘦身减下来 。
我看北京阜外医院（全国最好的心血管病医院）的冯雪医生写的减肥书《冯雪科学减肥法》，里面提到冬天的减肥效果是最好的 ，因为冬天冷 ，人在外面运动，为了保持体温 ，就会自然增加身上热量的消耗 。
冯雪本身是国家卫健委《体重管理指导原则》（2024年版）的牵头起草专家。北京大学医学博士 ，美国哥伦比亚大学医学中心博士后 。她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任 ，每年带领团队为上万名患者解决肥胖问题 。——所以 ，我觉得她说得应该还是比较准的，最近我也瘦了5斤了。
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希望本篇文章《北京专家说户外运动耗热量，冬天减肥效果最好，千万不要错过》能对你有所帮助！
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本文概览：本月已经跑了54公里了，今年已经跑了157公里了。11月的跑步量2025年至今的跑步量每天早上，送完孩子上学，跑步快走5公里，出出汗。无论经济环境有多差，先让自己有个健康的体魄...