这两日，北京气温悄然回升 。周末才裹上的羽绒服 ，没两天又换回了单衣单裤 。
夜晚 ，照例来到家门口的小公园打卡跑步。今天计划练一段间歇跑，提提速 ，也把平均心率往下压一压 。
热身刚进行六分钟 ，不远处一位大爷正弓步压腿 ，比划着太极动作，间或发出一阵高亢 、近似驴叫的喊声 。那声音如尖刀般划开寂静的夜色 ，实在有些扰人。
带着点“逃离”的心情 ，我草草结束热身，开始了1.4公里的热身跑 。步频178，配速6′12″ ，心率从120逐步升到140多——身体 ，就这样一点点被打开了 。
第一组中速跑 ，5分钟 ，配速5′07″，心率153 ，步频179。体感尚可 ，心肺略顶 。随后快走1分钟，配速9′37″ ，心率137 。
第二组继续 ，配速5′13″，心率155 ，步频180。身体仿佛升腾起来 ，耳边只剩下风声 、心跳与呼吸。接着快走1分钟，配速10′05″，心率133 。这时 ，现实的声音又渐渐清晰——路人的谈话 ，间或穿插的大爷的“驴叫 ”，再次将我拉回地面 。
如此往复 ，又加了两组。最后以3分钟快走释放乳酸 ，6分钟拉伸收工 。
结束时 ，华灯已上 。广场的音箱里飘来音乐 ，大爷大妈们的广场舞时间正式开始——这声音，可比之前的“驴叫 ”悦耳多了。
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希望本篇文章《升温之夜与间歇跑：一个人的节奏，一群人的广场》能对你有所帮助！
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本文概览：这两日，北京气温悄然回升。周末才裹上的羽绒服，没两天又换回了单衣单裤。夜晚，照例来到家门口的小公园打卡跑步。今天计划练一段间歇跑，提提速，也把平均心率往下压一压。热身刚进行六分...