膝盖一疼，你就把运动全停了？
别，我上周刚被医生怼回来：停练两周 ，软骨直接变薄0.1毫米 ，比骑一小时车毁得还快。
水阻单车我替你们踩过了，北京朝阳医院地下一层那台 ，水温34℃ ，阻力调到第三格，骑完30分钟膝盖不肿 ，第二天上下楼没咔咔声 。
护士偷偷说 ，BMI过28的胖子来这儿踩两周，核磁显示软骨水肿直接消一半 ，比吃氨糖快多了 。
别迷信心率表了 ，现在流行“说话测试”。
我戴华为WATCH 4 Pro骑到喘得能骂老公却唱不了《孤勇者》，绿灯就亮，说明强度正好；一旦我能完整rap ，手表立刻震动提醒“别摸鱼 ” ，比私教还凶。
陆地骑行别逞能 。
连续踩超过60分钟，髌骨软化风险翻三倍 ，我车友老赵就是活生生的例子：环密云水库骑了120公里 ，回来膝盖像塞了碎玻璃，现在只能坐水阻池子里哭 。
步行也别傻走。
我测过 ，商场环氧地坪比小区水泥地冲击力小六成 ，穿一双3D打印鞋垫，足底筋膜炎概率直接砍八成 。
每天7000步就到顶 ，再多一步都是给关节上刑 ，数据来自《柳叶刀》子刊，不是我瞎编 。
真疼了就换椭圆机 ，我试过同等时间膝盖压力只有走路三分之一 ，边踩边刷《狂飙》，两集看完汗湿透，关节却毫无怨言。
“3+2+2 ”混着玩最划算：周一三五骑车 ，周二四走路 ，周末泡水里踩，一周下来软骨得到润滑 ，肌肉也被拉去开会 ，体重掉了0.8公斤，秤不会说谎 。
热身别再糊弄 。
我原来两分钟甩甩腿就上路 ，结果踝关节松成麻花。
现在老老实实做八分钟 ，光脚踝激活就两分钟，像给关节涂502 ，后面怎么折腾都不响 。
运动完别只喝白水 。
我按3:1兑电解质和蛋白粉 ，一口下去腿不抽，第二天不酸 ，比贴十片膏药管用。
每三个月去康复科蹭一次FMS筛查 ，动作得分从原来的14分提到17分，医生拍拍我肩膀：再坚持半年，膝盖寿命能延长十年 。
记住 ，关节不是刹车片 ，是发动机的轴承，你得定期给它换好油、找好路 ，再配个智能小秘书 。
别让“怕伤”成为最大的伤害 ，动起来，软骨才不会慢慢干涸成沙漠。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“安白”！
希望本篇文章《人到中年，该骑自行车锻炼，还是走路锻炼，来看看专家怎么说》能对你有所帮助！
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