“胖十年，瘦三天 ”的鬼话听腻了？
北京协和医院营养科刚公布的数字扎心：按211吃 ，6个月腰围少7厘米 ，不反弹 。
211就是餐盘划三格：两拳蔬菜 、一掌蛋白 、一拳主食，顺序别乱 。2023年《营养学前沿》把两百个胖子扔进去12周 ，平均掉6.8公斤 ，肠道好菌翻倍，比算卡路里省事多了。
早上时间紧？
前一晚把冰草、圣女果 、即食鸡胸丢进硅胶分隔盒，早起微波三分钟 ，拎走路上吃 ，比便利店饭团便宜一半 。
中午外卖怎么点？
打开APP搜“减肥净菜 ”，羽衣甘蓝+鸡胸+杂粮饭的三格套餐销量暴涨230% ，评论区全是“真香” 。
实在来不及 ，便利店关东煮来串萝卜+鸡蛋+海带，也算临时抱佛脚。
聚餐别怂 ，菜上桌先扒两筷子绿叶到自己盘 ，再夹一块纯肉，主食最后动 。
朋友笑你矫情 ，你就把协和医院报告甩过去 ，对方立马闭嘴 。
有人担心吃草吃到脸绿。
深绿色每天300克就够 ，冰草 、空心菜、菠菜轮着来，实在腻了就换彩椒 ，颜色好看拍照发圈还能骗赞 。
蛋白别只认鸡胸 ，深海鱼一周三次，超市冷冻三文鱼段煎七分钟 ，撒点黑胡椒 ，比外卖轻食店卖48块那份大多了 。
杂粮升点级：白米里抓一把黑米+燕麦，口感不柴 ，血糖波动小。
电饭锅“杂粮”键一按 ，周末做出一锅分装冷冻，吃时丢微波炉，三分钟搞定。
最怕坚持三天就崩？
把211写成便利贴贴在冰箱门 ，晚上打开先看到 ，顺手就把夜宵念头掐死 。
张钧甯在综艺里就是这么干，微博话题一天两亿阅读 ，网友跟做打卡 ，瘦不瘦一目了然 。
有人吐槽“吃得太干净，人生没乐趣 ”。
行 ，每周留一顿“放纵餐” ，但先吃够蔬菜再上火锅，胃容量被占掉一半 ，想爆碳也爆不到哪去 。
世界肥胖联盟刚把中国这种“饭菜分食”写进2024报告 ，东亚最稳的体重管理方法，没花里胡哨的代餐粉，也没有教练逼你深蹲 。
说到底 ，减肥不是苦行 ，是把餐盘变成自动导航。211用顺手，五年后体重秤上的数字依旧友好 ，谁还愿意回到算克数 、喝代餐的黑暗时代？
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“从墨”！
希望本篇文章《低估了“211饮食法”，比轻断食还管用，体重从130减到95，太爽了》能对你有所帮助！
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