零下五度 ，有人晨跑猝死 ，有人越跑越精神，差在哪？
钟南山一句话点破：冷天运动 ，五件事做错一件 ，等于给心脏埋雷 。
去年12月，北京朝阳公园一位42岁男子 ，6点出门 ，穿短袖，5公里没跑完就倒地 。急救车来时，体温已经掉到低危线。
同一天 ，沈阳64岁阿姨 ，围巾手套齐整，慢走半小时 ，回家一杯姜茶 ，血压稳稳的 。
同样低温，两种结局 。区别不是运气 ，是顺序。
冷天运动第一条：起床别立刻冲出门 。被窝到零下的温差 ，血管从松弛到瞬间收缩，只需30秒 ，斑块被挤脱落 ，心梗就来了 。
先在床上做三套勾脚 、抱膝 、翻身，各20下 ，把血泵开 ，再给心脏一个台阶。
第二条：头手脚膝盖，四个漏风口，一个都不能空。
头散热占全身30% ，不戴帽子 ，等于把发动机盖打开跑 。
手冷，全身血管继续收缩 ，血压直接飙10毫米汞柱 。
膝盖没毛 ，血管少，寒气钻进去 ，滑液变稠 ，一步一疼，老寒腿提前20年报到。
第三条：热身长度翻倍 。夏天5分钟 ，冬天至少12分钟 。
先原地小步踩 ，等后颈微微潮，再出门。肌肉像口香糖 ，热了才拉得长 ，冷了硬掰，必断 。
第四条：出汗就是危险信号 。冷天运动，目标不是大汗 ，是微热。
后背刚潮就停 ，最多45分钟 。汗水在内衣里变冰，体温每掉1度 ，免疫力掉30% ，病毒直接进门 。
第五条：运动完，先换衣服再拉伸。
很多人反着来 ，站在原地压腿 ，冷风一吹，汗成冰甲 ，第二天就烧到38度 。
带一件干T恤 ，跑完立刻换，30秒内把湿衣脱光 ，比喝板蓝根管用100倍 。
做到这五点 ，低温运动反而成了疫苗。
最新研究跟踪三万人，发现每周在5度以下快走3次，每次30分钟 ，NK细胞活性提高25% ，整个冬天感冒次数减半。
关键在强度 。心率卡在170减去年龄，说话能成句 ，就是安全区 。
想再保险 ，把嘴里的凉气先加温。出门前来一口姜茶，不用贵 ，生姜三片热水泡 ，喝到微微冒汗，鼻腔先开 ，冷空气不再刺喉咙 。
回家后 ，补一口高维C，橙子猕猴桃都行 ，把运动后打开的免疫窗口关紧 。
再不做这些 ，你会损失整个冬天的健康额度。
明天就用这三句话：
起床先躺三分钟，心脏比闹钟先醒 。
出门戴齐四件套：帽子手套护膝加围脖 。
后背一潮就回家，汗变冰前把衣换。
全网独家 ，内部流出 ，马上删 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“冰薇”！
希望本篇文章《低温天气究竟如何科学健身钟南山提醒天冷运动需注意五点》能对你有所帮助！
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