“饿到半夜啃枕头也掉不下一两肉 ”——昨晚23:50，北京白领王倩在8小时断食里偷吃一口面包 ，第二天上秤胖0.3斤 ，直接破防 。
核心就一句：光掐时间不管营养顺序 ，白搭 。
新研究把话挑明，6小时窗口照样能瘦 ，但得把七成蛋白质挪到前两顿。
肌肉合成率+27% ，脂肪分解油门一脚踩到底 。
早午餐塞够鸡胸+豆腐，晚餐改吃蔬菜，睡前不再饿得眼冒金星 。
黑咖啡也别再瞎灌。
哈佛刚测完 ，9:30-11:00喝最划算 ，配两颗巴旦木，燃脂时长直接+4h 。
运动前那杯 ，除了心慌没别的用 。
膳食纤维要分家。
燕麦苹果这种水溶的一天三顿拆着吃，糙米芹菜这类粗线条全堆午饭 ，短链脂肪酸产量暴涨四成 ，小肚子下去得肉眼可见。
冷水浴和镁片是隐藏彩蛋 。
一周两次15℃冲90秒，褐色脂肪被叫醒 ，静息代谢+8%；睡前400mg镁 ，深睡时间拉长，夜里偷偷燃脂+22% 。
网友热评：
“试了一周把鸡胸挪到早上 ，十点喝美式 ，午饭糙米塞满，晚上居然不饿，秤掉1.2斤 ，真香。
”
“冷水浴太酸爽，90秒像过冬 ，但第二天肚子平了点 ，继续扛 。
”
“镁片+ blackout 窗帘，一觉到天亮 ，起床腰窝都出来了 ，谁用谁知道 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“章欢”！
希望本篇文章《让体脂率不断下降的16个小习惯，身材不知不觉地瘦了！》能对你有所帮助！
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