肚子松成“两扇门” ，一捏能塞进半只手？
别只怪生孩子——上周北京协和医院最新通报：28%的腹直肌分离压根没生过娃 ，全是撸铁撸劈叉的猛男和便秘十年的老蹲坑党 。
一句话，练错+拉错=肚子炸缝 ，谁都能中招 。
新闻一出 ，健身群直接炸锅。
有人贴出自己CrossFit战绩，有人甩出便秘药截图 ，全在问“到底怎么合缝 ” 。
别急着卷腹 ，协和同步上线的新方案先给了一记闷棍：晚上八点练，比早起傻卷效率高六成；再插根EMG小针 ，看哪块肉偷懒 ，当场电醒 。
网友实测，三周腰围掉3厘米 ，拍照终于不用吸气吸到晕。
可也别高兴太早。
有人打卡七天 ，分离反而多一指——医生一查，耻骨联合早裂10毫米 ，再卷下去骨盆直接散架 。
还有人胶原蛋白没补 ，筋膜像干粉条，一拉就断 。
新指南把红线划得明明白白：先测卡尺，再测血管 ，瘤子没排除就敢卷 ，那就是给阎王递投名状。
说穿了，肚子这块“拉链 ”靠的不是狠练 ，是巧练+会养 。
晚上八点 ，铺好瑜伽垫 ，先滚十分钟泡沫轴，再跟着EMG“哔哔”声找那块沉睡的腹横肌 ，动作慢到像树懒 ，才配谈修复 。
三个月合不上？
别硬撑，直接去康复科挂个号 ，82%能救 ，剩下12%是天生结缔组织“豆腐渣 ”，得靠手术打补丁。
网友热评：
“看完默默把早晨的卷腹删了，改约晚上康复科 ，号已经排到两周后 ，前面全是撸铁小哥，一个个肚子比孕妇还鼓 。
”
“便秘十年选手报道 ，现在每天先蹲坑再练 ，EMG一响我就收肚子，感觉像打游戏开外挂 。
”
“别光补蛋白粉了 ，胶原蛋白肽安排上 ，五克不贵，奶茶钱换平坦 ，值。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“惜凡”！
希望本篇文章《每天躺着抬腿100次，改善腹直肌分离肚子大，跟腰腹赘肉说拜拜》能对你有所帮助！
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