34.3%成年人超重，10年前才17% ，北京一哥们10周掉18斤没花一分钱 ，方法只有5句
很多人以为减肥得靠代餐 、私教 、轻断食，钱包瘪了体重还在。
真实情况是，身体只认热量差 ，不认品牌 。
把每天多出来的500大卡砍掉 ，再消耗掉200大卡，10周就能甩掉9公斤脂肪，数字就这么直白 。
砍掉糖油混合物是最简单的一步。
油条蘸豆浆、蛋糕配奶茶 、炒饭加香肠，这些组合让血糖和脂肪同时飙升 ，身体优先囤脂 。
换成无糖豆浆加鸡蛋 ，或者米饭配清炒蔬菜，热量瞬间少一半 ，饱腹感还更长 。
不饿肚子才能不反弹。
女生每天最少1200大卡 ，男生1500大卡，低于这个数 ，身体立刻下调代谢 ，吃点就长肉 。
把三餐换成一拳主食 、一掌蛋白质、两拳蔬菜 ，吃饱还能瘦，秤不会骗人 。
每小时起身5分钟，一天多走3000步 ，相当于慢跑20分钟。
设置个闹钟 ，走到茶水间接水 、去洗手间 、爬两层楼梯，分散进行不累 ，却能把一小碗米饭的热量烧掉。
坚持一周 ，裤子先知道变化 。
饭前先吃200克蔬菜 ，占用胃容量，主食自然少两口 。
西兰花、菠菜、黄瓜都行 ，水煮凉拌都可以 ，只要少油少盐。
蔬菜体积大 、热量低，还能延缓血糖上升 ，饭后不犯困 ，下午不暴食 。
晚上8点后刷牙 ，刷完就禁食 。
牙膏里的薄荷味会打断食欲 ，大脑收到清洁信号，不会再想吃东西。
真饿就喝温水 ，早点睡 ，睡够7小时，瘦素分泌正常 ，第二天不会暴食 。
有人担心掉秤慢 ，其实慢才是赢家 。
中国疾控中心追踪3万人5年 ，靠生活化习惯瘦下去的，反弹率只有7% ，节食群体反弹率42%。
身体记不住痛苦 ，只记得节奏，温和才能长久 。
把5件事写进每日待办，打钩比晒体重更有成就感 。
一周减2斤 ，一个月减4斤 ，三个月减10斤，数字堆起来 ，衣服尺码掉下来。
减肥不靠狠 ，靠每天少犯一点错，时间会把结果送上门 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“章欢”！
希望本篇文章《10周掉秤18斤！控制体重就记这5点，简单好做，普通人照做也能瘦》能对你有所帮助！
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